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1.靜思卧養操用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，並輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜。這...

膝部健骨養筋操幫你保護膝關節膝部健骨養筋操幫你保護膝關節坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後將腳尖向上繃起，逐漸將左（右）膝伸直與地面平行，並保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。直腿...

第一式：慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。專家提示：這個動作能夠鎖緊肚子肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓，從而達到減腹部的目的。第二式：慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感...

下巴稍微抬高，將下巴線到鎖骨之間均分成三個區域。在1的區域，用雙手食指和拇指，左手在上、右手在下，捏住肌肉，從左耳下方往右耳方向輕輕扭轉按摩（左手先移動，右手跟在後）。在2的區域，頭往右轉，使脖子左邊連接鎖骨的肌肉凸出，重複...

針對人羣長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到痠痛。適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時。曲臂式1、上身挺直，自然坐...

粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據統計，大腿越粗患心血管疾病的機率就越高。那麼，要怎樣才能讓自己成為美腿女神呢？下面，小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。瘦腿毛巾操&m...

如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背影美女，那麼首先必須檢查一下是否擁有一個香肩美背蝴蝶骨！如果沒有，那麼就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造豔羨的銷魂美背，接下來的瑜...

前側運動一：(左)儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動...

健身球操幫你美化背部線條後背部提升運動活動的肌肉部位：脊背、臀部和大腿後部第一步面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時小腿交叉彎曲，頭部貼於木...

長雙下巴的原因重要是因重力作用而引起，尤以中老年以後因其皮膚的老化、皮下組織逐漸萎縮減少、皮膚過於鬆弛、又由於重力的作用、而湧現下垂的表現，並在皮下組織、頸闊肌及深層形成纖維組織帶，浮現出類似於蹼的外形，形態...

健腦操幫你緩解頭昏1、背後舉臂運動兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。2、上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩儘量上提，使腦袋...

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1、啞鈴屈膝運動減肥目標：大腿內側、雙臂你的目標是運動大腿內側贅肉和運動腿筋，同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股後向後。保...

礦泉水瓶瘦手臂運動，三個動作，每個練習5分鐘，每天15分鐘，打造完美手臂曲線。礦泉水瓶瘦手臂的方法一自然站立，雙手抓着礦泉水瓶放在身體兩側。吸氣，抬起右臂向左邊伸展，上身保持不動，堅持動作5秒，然後放下。恢復到開始動作，雙手...

一、壓腿1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次二、提腿1)身體直立。2)右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練...

兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起...

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健身操幫你緩解背部痠痛健身操幫你緩解背部痠痛捶擊背部操端坐，腰背直立，雙目微閉，放鬆。兩手握拳，反捶脊背中內及兩側，從下向上，再從上到下，各捶10遍。手法不宜過重，動作協調，節奏均勻，着力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止...

哪些瘦腰減肥操幫助減肥冬天減肥提升燃脂動力，促進血液循環就一定要到户外去運動嗎？當然不是！尤其是針對肚子上的贅肉減肥，更不用去户外體會冬天的寒冷。為想瘦腰的美眉們推薦三招瘦腰減肥操，宅在家裏我們同樣也能燃脂提升...

Partone1、兩腳併攏，站着。保持兩邊膝蓋緊緊靠在一起的狀態，然後彎曲雙膝。注意在做動作的時候，腳尖要面向正前方。2、如果彎曲腳踝，讓腳尖更為往前凸出，那麼腳掌就無法緊貼着地面，讓兩邊的膝蓋儘量打開。在彎曲膝蓋的時候，...

站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然後左右扭動腰部。左右左右，扭動四次，回到右邊時候，同時抬起右腿。然後換右邊扭轉開始，抬起左腿。享受肌肉的狀態。10分鐘減肥操幫你甩走脂肪！10分鐘減肥操幫你甩走脂肪...

雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。雙手緊握水瓶（手心面朝前），雙手向後360度旋轉手臂，最後回覆到初始位置（手背面超前）。右手握水瓶於腰間上臂與小臂成9...

健身操幫助白領緩解疲勞白領健身操1：頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。白領健身操2：頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭...

幾招健身操幫你防止賴牀！動作一：伸懶腰，加速清醒身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清...

簡單健身操幫你預防職業病簡單健身操幫你預防職業病下面推薦幾種健身操，每天練習可以預防常見的職業病發生。基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。左右旋轉：雙手...