孕婦在懷孕的時候吃的東西比較多，主要是補充身體內營養，所以發胖的問題是正常的。在產後，很多人都需要運動，主要是預防或者減輕生完孩子之後身體的不適，那麼小編接下來介紹一下，有哪些方法能夠幫助調理身體呢，特別是有些人需要在哺乳期鍛鍊身體，應該怎麼辦呢？
產後運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調，主要是協助恢復骨盆韌帶排列，恢復腹部及骨盆肌肉羣功能，並使骨盆腔內器官位置復原。
產後運動的注意事項是：排空膀胱;選擇硬板牀或榻榻米或地板上做;穿寬鬆或彈性好的衣褲;避免於飯前或飯後一小時內做;注意空氣流通;運動後出汗，記得補充水分;所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月;次數由少漸多，勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復正常後再開始。
常見的產後運動有
一、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。
二、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺，頭舉起試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
三、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。 仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
哺乳期的身體鍛鍊能夠幫助預防出現一些疾病，在剛剛生完孩子之後，女性的體質較為虛弱，以上小編介紹的鍛鍊方法，主要是調節身體內激素平衡，適當的增強抵抗力。但是運動的時候要注意，不能夠運動量過大，否則很容易導致機能受損。
