懷孕失眠-孕婦失眠怎麼辦

懷孕失眠是由於有些女性表現為痰熱內擾、陰虛火旺、肝鬱化火，這些情況最終都會引起懷孕女性心神不安，因而造成了失眠現象的出現。

懷孕失眠-孕婦失眠怎麼辦

懷孕失眠原因

1、尿頻：

尿頻是一個非常普遍的影響因素。

2、食物過敏：

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔，此時要特別注意食物的選擇。

3、飲食習慣：

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

4、激素變化：

孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。

5、半夜容易抽筋：

到了妊娠後期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

孕婦失眠怎麼辦

一、減少咖啡因的攝入

由於咖啡因內也含有令人興奮的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可樂等，因此孕婦們最好能夠減少這些東西的攝入，特別是從下午開始，就應完全避免這些食物或者飲料的攝入。

二、適當的午休

中國人歷來都有午休的習慣。並且今年來根據國外的相關醫學研究證實了，在於午飯後小睡30~60分鐘能夠起到提神，以及增強記憶力的效果，可特高下午工作的效率。而孕媽媽因為身體的負荷比較重，因此容易勞累，那麼在於午間就更應該抽空休息一會。但午睡的時間通常不宜超過1小時，因為否則的話晚上的睡眠質量會受到影響。

三、睡前的三至四小時內禁止運動

對於孕婦來講，做一些適量的運動能夠有益於其身心健康，並且對於日後的生產也有幫助。但是由於運動後人體會處在興奮的狀態，如果沒有足夠的時間使身體恢復平靜的話，就會因而影響到睡眠。並且也有相關的研究證實，睡前做了運動的話會縮短人深度睡眠的時間，導致人無法得到充分的休息，在於醒來後也依然會感到疲憊。

四、睡前避免吃食難消化或辛辣的食物

辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物及其容易造成心口灼熱或者是消化不良，並且如果在於臨睡前吃的太過飽也會出現同樣的現象。所以，孕婦的飲食應清淡，並且避免暴飲暴食或者是忽餓忽飽。

五、傍晚後需減少飲水

由於水能夠維持人體機能的正常運作，並且孕婦因為腎血流量以及腎小球過濾的增加，因此導致了排尿的次數也在增加，所以如果不及時補充水分的話，就會很容易導致缺水的現象出現。但是在於另一方面，因為體內的水分增加，孕婦就易出現尿頻以及夜尿增加的情況，所以孕婦們為了減少夜間上廁所的次數，最好能夠在上午的時候多喝水，然後再下午以及晚上儘量減少飲水量。

六、睡覺時向左側躺卧

向左側躺卧的姿勢不僅能夠有助於母體血液以及養分能夠流向胚胎與子宮，這種對於腎排出廢物和尿液有很大的幫助。並且在於孕早期時就開始這樣訓練自己這種睡覺的姿勢，以便肚子在漸漸隆起的時候能夠睡得更香甜。