寶寶“四吃四不吃”肯定長高

寶寶“四吃四不吃”肯定長高

寶寶長高“四吃”

1、供應充足的鈣

含鈣豐富的食物有奶製品、豆製品、芝麻、黃花菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等，再就是排骨湯、骨頭湯及魚湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助於身體對鈣的吸收。

2、多補充維生素C

補充維生素C的方式有兩種：一是服用維生素C片，二是儘量多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如柑桔、蘋果、西紅柿、蘿蔔等。建議是多吃新鮮蔬菜和水果。

3、多吃含自然糖分的食物

可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。適宜的加餐時間為上午10-11時，下午3-5時，加餐食品可選花生米、紅薯幹、栗子、柿餅、葡萄乾、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

4、多吃富含植物脂肪的食物

脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉化成熱量，供孩子活動使用。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

寶寶長高“四不吃”

1、各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

2、各種糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的説法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

3、各種“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

4、要吃“八分飽”

“目前，許多家長普遍會犯一個錯誤，那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽，這會直接影響兒童生長，反而讓孩子長不高。”我國兒童生長學教授明確表示。教授認為，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。因此，孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了；飯後不要再吃零食了，否則會阻止生長激素分泌，讓孩子長不高。

99熱心醫生温馨提醒：飲食營養，對寶寶的身高至關重要。多吃富含鈣、鋅和賴氨酸的食物有利於寶寶長高。同時家長們對寶寶的飲食要做到均衡和全面性。