大家都知道女性自懷孕那天起，自己每日的飲食都關係到胎兒的營養和健康成長，那麼準媽媽們就要科學合理的搭配飲食。胎兒在孕期各個階段發育的情況不同，所需的營養也是不一樣的，孕早期，孕婦對營養的需求還不是很明顯，與常人一樣的飲食就可以。但是到了孕中期和孕晚期的時候，就需要大量的優質蛋白和各種礦物元素和維生素等。因此孕媽媽們要把握好每個孕育階段所需營養的側重點，對胎兒對自己都有好處。
第一類：穀類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據勞動強度的不同，每人每天要吃250～400克。
第二類：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來説，紅、綠、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含葉酸較多的食物有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。
第三類：魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。主要提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150～250克。
孕媽媽每天要保持一杯牛奶，兩個雞蛋，三兩肉類，四百克的主食和五百克的蔬菜和蔬果，這樣就孕期的營養就能保證全面、均衡而且充足。在孕期進行適當的運動，維持體重在適宜的範圍內增長，少吃比較刺激辛辣的調味品和垃圾食品，保持健康的飲食習慣。
