孕中期對鐵和鈣的需求比較大，到了孕晚期就要開始補鋅了。所以孕晚期的準媽媽們要多吃一些含鋅豐富的食物，比如瘦肉和動物肝臟；以及海產品的魚蝦、紫菜等，但是對海產品有過敏現象的孕媽就不要吃了。各種豆類食品，如黃豆、黑豆、綠豆裏含有豐富的維生素和鋅，堅果裏的花生、核桃等都是準媽媽們適宜食用的食物。孕婦的營養要全面，就要經常吃不同的食物，才能保證胎兒的健康。
牛肉富含豐富蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，有助生長發育。
待雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養，如蛋白質、脂肪、卵磷脂、維生素等，被人們稱作“理想的營養庫”。
鴨肉富含蛋白質、鐵、鉀、糖等多種營養素，有清熱涼血、祛病健身之功效，所含B族維生素也較其他肉類多。
孕晚期的孕媽們會因為胎兒減少了胃腸的壓迫，食慾會增加，但是不要盲目進補，以免超重增加分娩難度。孕晚期已經接近瓜熟蒂落了，胎動的次數也逐漸的增加，此時孕媽最好在家中每天定時的數胎動，及早發現胎動異常，以便及時上醫院檢查。
