孕前或育前飲食有什麼要求

提到優生，一般人可能認為只是要注意孕期的胎教。其實這是不夠的。嚴格地説來，時間還應提前。俗話説：“兵馬未動，糧草先行。”在懷孕前，夫婦雙方都應重視飲食營養，以具備健康的精子和成熟的卵子，來保證孕育優質的胚胎。那麼，對未來父母的孕前飲食應有什麼要求呢？

首先，要養成良好的飲食習慣。

您也許認為自己吃得很好，但往往食物範圍太窄。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。有的含這兒種，有的含那幾種；有的含量多，有的含量少，所以，應當吃得雜—些，不偏食，不忌嘴，什麼都吃，養成好的膳食習慣。

其次，在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、天機鹽和維生素的攝人。

各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蜇等食物合成較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃且、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中台有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況，有選擇地科學安排好一日三餐，並注意多吃水果。這樣，經過一段時間健體養神的緩衝期，雙方體內儲存了充分的營養，身體健康．精力允沛，為優生打下堅實的基礎。

再次，應避免各種食物污染。

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農藥、金屬、真菌、毒素以及放射性核素等商害物質的污染，對人類及其後代的健康產生嚴重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中兒其應當重視飲食衞生、防止食物污染。應儘量選用新鮮天然綠色食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，如市售飲料、罐頭、滷肉、糕點、香腸及“方便食品”等。蔬菜應充分情洗乾淨，必要時可以浸泡一下，水果應去皮後再食用，以避免農藥污染。儘量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具巾應儘量使用鐵鍋或不鏽鈉炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。