1、初學仰卧起坐，從簡單做起，給頭部墊個枕頭，由高而低，之後再把枕頭逐漸拿掉。2、正確姿勢：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。3、提升腰腹部力量，先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
