大肌羣是胸、背、腿；小肌肉羣是肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌。對於運動及健身愛好者，大肌肉羣一週鍛鍊一次，小肌肉羣可以一週鍛鍊兩次。
建議初學者就先只練大肌肉羣，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉羣裏一起訓練,這樣會使得大肌肉羣帶動小肌肉羣生長。如果一開始就練小肌肉羣，基本會徒勞無功。
肌肉羣，相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的羣體。肌肉在人的身體中分佈很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎佔體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來説都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。
瞭解人體各部位肌肉羣的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。
