粗壯的手臂和大腿很容易讓人聯想到四肢發達。所以每個女性想要美麗就必須從四肢開始。粗壯大腿的煩惱最煩惱的是即使體重減了下來，大腿依然粗壯。
影響大腿細下來的“惡魔”就是脂肪團的堆積。而脂肪團形成的根本原因是血液循環不流暢和新陳代謝速度緩慢。我們可以根據自己的年齡、生活狀態和體質來看以下原因：
1、運動不足且喜愛吃卡路里高的食物。這個是永恆的原因，不必多説。不運動、高熱量攝入，脂肪不堆積才怪。
2、畏寒和浮腫有畏寒體質和身體部分容易浮腫的人，血液循環都不太好，導致脂肪燃燒困難，這也是脂肪團增加的原因。
3、年齡增長和分娩隨着年齡增長，體力衰退，爬會兒樓梯就大喘氣，拎點兒東西便覺得吃不消。伴隨着體力衰退，脂肪變得更容易囤積。這是因為基礎代謝變低了，身體排毒能力降低脂肪團也多了起來。
另外分娩和月經等是女性獨有的，會給荷爾蒙分泌影響，對血液循環和淋巴系統也有着影響。所以歸根到底需要的是讓大腿部的血液循環加快起來，不要再讓身體內的廢雜物堆積在此。
A.繃緊大腿肌肉
1、雙手抱臂懸空架好，雙腿分開與肩齊，下蹲到大腿與地面近乎平行。2、身體吐氣直起，再吸氣蹲下。怎麼練：30次為一組。一次3組。
B.拉伸大腿
1、側躺在地，右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上。2、左腿伸直，向上抬起，與地面成60度。怎麼練：左右各12次為一組。一次3組。
C.繃緊臀部到小腿的肌肉
1、全體平躺在地上，放鬆。2、腳尖繃直，雙腿併攏向上平舉到與地面成60度左右。怎麼練：30次為一組。一次3組。
上臂肥肉的苦惱
1、其實上臂的肥肉主要就是上臂靠近腋窩的地方。那麼為什麼很難減掉呢？為什麼做了不少鍛鍊手臂還是肥？當你的身體處於運動中的時候，腦垂體會發布這樣的信息：對於肌肉豐富的地方運動強度會更大，新陳代謝也會更旺盛。手臂上肌肉不多，因而運動刺激身體對於手臂的新陳代謝其實微乎甚微。
2、你應該沒見過手臂纖細，但是全身卻很肥胖的人吧。人體脂肪的排部是基因已經決定好的。其實手臂上肌肉比脂肪多，但脂肪卻覆蓋在表面，把肌肉包裹了起來，因此你看不到手臂上的肌肉卻只看到厚厚的脂肪。
鍛鍊不到位，脂肪下的肌肉是結實了，脂肪卻還在外面，讓你看不到成效，這就是為什麼手臂脂肪老大難的緣由。
運動使人苗條
A.鍛鍊肱二頭肌
1、雙臂伸直，與地面平行。
2、手臂同時向前繞3下再向後繞3下。怎麼練：30次為一組。一次3組。
B.鍛鍊肱二頭肌及肱三頭肌
1、雙手交叉放與胸前，手掌翻平，掌心向外。
2、快速交換左右手上下位置。怎麼練：30次為一組。一次3組。
C.鍛鍊到上臂連到背部的肌肉
1、雙手與身體近90度撐地。小腿翹起，和大腿成60度左右。
2、身體向下壓，直到背部與上臂成水平。怎麼練：30次為一組。一次3組。
如果想讓效果效果更佳必看在飲食上多加註意會對鍛鍊成果有明顯幫助。首先不要吃含鹽量高的食物，比如鹹菜、醃肉;其次不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。
血液中鹽份濃度過高，腎臟排毒能力就會下降，導致下半身的浮腫。而冰冷的食物會讓血液不流暢，對血液循環有着不良影響。兩者結合起來，對瘦四肢更有效。
