這套運動主要是通過拉伸身體平時不常用到的肌肉，有意識地鍛鍊這些部位，從而促使身體血液循環更流暢。除此之外，這個拉伸運動，還可提高身體新陳代謝的能力，加速身體老廢物質的排出，使身體更輕盈，更舒暢。另外，身體廢物的排出以及代謝量的增加，又反過來作用於身體的肌肉，燃燒體脂肪，加快瘦身效果。而且這套運動又不會有過多的運動量，不會出現大塊大塊的肌肉，只需要一週，即可重塑身體大腿和胳膊的美麗線條。
瘦腿瘦臂拉伸操
step1：屈膝跪在地上，上半身與地面平行，大腿與地面垂直，雙腿合攏，腳背觸地。右手手握一個啞鈴，雙手撐地。
step2：深吸一口氣，慢慢伸直右手和左腳，使右手與左腳都與地面平行，目視前方。這時主要用左手支撐身體重量。
step3：緩緩吐氣，將右手與左腿慢慢收回身體裏，使右手肘與左膝蓋相碰。這時注意要收腹，如果身體不穩，可以將左腳尖輕輕觸地。
重複這個動作約15次，然後換邊。
瘦腿瘦臂扭扭操
step1：雙腳打開，與肩同寬。雙手各握一個啞鈴，打開舉起，與肩同高。挺直腰板，雙目直視前方。
step2：慢慢彎腰，稍稍蹲下，手臂要保持緊繃筆直狀態，向前伸出。膝蓋微微彎曲，縮緊臀部，並且向後翹起臀部。
step3：慢慢向右側扭腰，左手臂保持不變，右手臂向後拉伸。下半身保持不動，手臂也不動放鬆。這時候要注意收小腹，有意識地收緊肚子的肌肉。
step4：然後慢慢向左扭腰，同樣地，左手臂儘量向後拉伸，要繃直手臂肌肉。下半身依然保持不動。
重複這個動作約30次，中途如果覺得太辛苦可以稍稍站直放鬆一下再繼續。
