啞鈴瘦手臂運動
STEP1：雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
STEP2：上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
STEP3：在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
STEP4：慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到STEP1的位置。
重複這個動作，至少30次。
吸脂瘦手臂
手臂吸脂就是利用一個負壓真空吸引器（0.5-l.0大氣壓）與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將多餘脂肪部位注入大量的膨脹液，然後應用負壓原理，把溶解在膨脹液裏面的脂肪吸出體外，以改善肥胖體型或局部肥胖的一種方法。
影響吸脂瘦手臂效果的因素主要有以下三點：
1、個人情況
對於吸脂的數量、吸脂部位都是不一樣的，具體操作的效果也是不同的。但是吸脂手術一次吸取的脂肪數量是有安全限制的，在安全的範圍內手術。
2、醫生的水平
這個因素是直接影響手術的效果，好的醫生能讓我們的吸脂效果更好，不會出現凹凸不平的情況。
3、醫療器械
好的設備效果自然更能有保證，不過先進的設備一般都是國外進口的，其成本自然會比較高。如果不是在特惠情況下，手臂吸脂術價格太低，求美者反倒應當有所提防。
術後護理
1、手臂吸脂術後避免進食刺激性食物如辣椒等。
2、保證手術部位清潔，防止感染。如果傷口上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
3、手術當日傷口會有些疼痛，但隨着時間的推移會逐漸減輕。病人不要急於吃去痛片因為藥物會加重傷口出血。
4、術後7天之內儘量避免手術部位沾水。
5、嚴格遵守醫生囑咐服藥及複診。
