經過一個春節假期的狂吃狂喝，很多人都發現自己長肉了吧，這是愛美人士的一大打擊啊，所以都在想辦法減肥可謂是怪招百出，也進入了減肥誤區，今天小編就給大家介紹一下。
減肥誤區
誤區一：惡補瞌睡
專家介紹，春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。
但惡補瞌睡並不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。
提醒：首先應調整被節日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起牀，身體機能會自動調節，以補足前晚睡眠的不足。
其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放鬆大腦，也有助睡眠迴歸健康。
誤區二：狂吃素食
很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議，節後吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟着陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。
誤區三：濫服補品
節後剛剛上班，精神狀態不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。
醫生認為，多數人通過正常飲食，營養元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒：醫生建議，如果沒有專業醫生指導，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛鍊，調整生物鐘，放鬆心態。
誤區四：突擊減肥
春節長假短短几天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛鍊強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。
醫生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛鍊，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心臟受到重創。
提醒：醫生建議，節後減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。
專家提醒，減肥不要一味追求速度，一週減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。
誤區五：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
誤區六：排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。
誤區七：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放鬆全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。
專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脱脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子。
減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
總結：看完文中給大家介紹的減肥誤區，想要減肥的親們一定要牢記，如果進入了減肥誤區，沒有效果不説，對我們的身體還有很大傷害，所以親們注意，文中也給大家介紹了一些減肥方法，親們看看吧。
