如何在快速減肥的同時保證不反彈是最重要的。“快感荷爾蒙功的關鍵，因此，肥胖者應先努力尋找出“吃”以外的快感，來擺脱對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。還要學會心理減肥法，它成功的祕訣就是要想自己一定能夠瘦身成功，只要堅持不放棄，就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。
7：00AM：起牀時間
心理減肥祕籍：一定先給自己鼓勵
體驗感受：醒來伸個懶腰，我一般會告訴自己，今天又要開始愉快的一天了，我要相信，只要繼續虔誠地堅持我的遠大計劃，今天過去，我將比昨天變得更瘦。
10：00AM：緩衝時間
心理減肥祕籍：“極少量、極多餐”減肥良方
體驗感受：騙自己的方法還有重要的一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃“非常少”;甚至變成九餐，每一餐吃得“超級超級微少”。
雖然少量多餐，但最後一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。這個時候可以吃少量的東西，然後告訴自己，再過兩個小時就又可以吃東西啦！你會十分開心！
12：00AM：午餐時間
心理減肥祕籍：節食的時候，固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力
體驗感受：最開始堅持的那段時間，每天的這個時候我都變得很痛苦，我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候，大家也都開始吃飯，滿辦公室的香氣開始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，吃下去就像沒吃東西一樣，心裏都開始慌張，不斷幻想着好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。
3：00pM：緩衝時間
心理減肥祕籍：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊
體驗感受：我的體重超標，之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物，才會到如此這般田地所以，最開始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”，但我發現這樣下去，會讓自己的情緒下跌，那些最愛吃的東西都無法再碰，無形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。
6：00pM：晚餐時間
心理減肥祕籍：晚餐的一部分要留到早餐吃
體驗感受：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我減了17斤，這一點是關鍵。
10：30pM：睡眠時間
心理減肥祕籍：每天晚上，相信自己已經減肥成功了
體驗感受：當你體重超標，是因為你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，於是你很忐忑，覺得自己的努力白費了，這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，於是很容易懈怠，然後就引來了更嚴重的肥胖。
