減肥是生活中常有的事情，現在的減肥方法比較多，在減肥的時候，都是需要對這些方法進行很好的瞭解，這樣在選擇的時候，也都可以知道該如何選擇最佳，常見的減肥方式就是以運動減肥、飲食減肥為主，這些減肥方式在使用上也是比較簡單，那快速瘦身健身操是很好選擇。
很多人對快速瘦身健身操並不是很瞭解，它是運動減肥當中一種，對這類減肥方法選擇，不僅可以消除身體脂肪，而且對自身健康也不會有任何的損害，因此它是很好之選。
快速瘦身健身操
塑身操一
動作
仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
11種拉伸運動可瘦身
擁有優美的身材是每個女性都夢寐以求的，減肥的最佳方法是運動，這樣既科學健康又有效。運動減肥的方法很多，跑步、游泳、爬山、器械鍛鍊等，哪種方式比價適合MM呢？這裏向大家介紹12種拉伸運動來進行瘦身。拉伸運動，動作比較柔緩，不容易勞累，卻能提升活力，能加速代謝，是MM塑造優美體型的最佳方式之一。下面就一起來了解一下。
1.頭頸
右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2.肩部
左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3.二頭肌
側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
4.三頭肌
用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
5.臀肌
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
6.大腿外側
被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
7.腿筋
平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
8.四頭肌
單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
9.小腿
一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
10.上背
直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
11.下腰
仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸，重複10次，每次30秒。
通過以上介紹，對快速瘦身健身操也是有着很好的認識，因此在對這樣減肥方法選擇的時候，也是可以放心進行，不過要注意的是，在對這樣減肥方法選擇的過程中，如果身體出現異常的話，也是需要立即停止進行，使得減肥達到很好效果。
