針對部位:腿部,臀部練習週期:每週練習2-5次瘦身操一1、身體正面朝下,兩腿分開,腳尖支撐身體;2、右手拿壺鈴撐住地面,左手伸直支撐身體,身體中部懸空,保持穩定;3、將右手壺鈴舉起彎至腰邊,同時其他部位儘量保持不動;4、用左手抓住壺鈴,循環練習10次;減肥操二1、站在地面,右腳向前踏出一大步,重心前移,左腳腳尖點地;2、左手拿着壺鈴,目視前方;3、身體重心下移,右腳膝蓋彎曲成90°,左腳跪地;4、上半身保持不動,恢復原來姿勢繼續練習。