若你喜歡身體發熱、肉肉變緊實、皮膚上又不想塗熱任何東西就有美體的效果？到處見到的飲料塑料瓶肯定能幫到你。
塑料瓶在柔軟性和重量的練習中都能發揮很好的功效，等你在輕鬆的鍛鍊中消除大腿內側的小肉肉和手臂byebye肉哦！
選擇塑料瓶
礦泉水瓶較軟，可用於面部；茶飲料硬度適當可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用於身體。
To手臂
step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉，找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛鍊按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛鍊效果。
step2 伸長手臂，然後在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。
step3 旋轉讓肌肉變緊緻，用塑料瓶鍛鍊肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裏面重疊的大三角肌肉進行按摩。
伸直手臂鍛鍊小臂和肩膀，腿於肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。
To 大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住，邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝蓋，每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。
step1 下蹲30秒鍛鍊大腿，讓雙腿筆直，柔軟的礦泉水瓶讓內側用力，雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。
將意識集中在大腿內側，從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step2 慢慢步行30秒，取得平衡是異常艱難的，穿高跟鞋的人必須做。在膝蓋上方夾上塑料瓶，雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。
小心地後退，用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。
step3 坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟，將右腿放在左腿上，在牀上伸直雙腿坐下，兩手放在牀上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。
將左腿放在右腿上，然後夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。
