比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
即使在牀上也能有所作為，坐在牀邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10-15次。
大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛鍊也不能放鬆，雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地並排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5-6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛鍊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
