1、雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右後向前繞半圓；
2、伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最後右手在前，掌心向前，左手在左側伸直打開；然後跨部由左後向前繞半圓回來；
1和2動作重複4次；
雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢，胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重複8次；
1、雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下；
2、放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起；
左右重複8次；
左手叉腰，右手OK手勢，微抬起胸部，左腳向後退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下；同樣右腳向後退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部後放下；這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重複4次；
雙手臂向後打開，胸部向前向上提起，右腳放在左腳前左方，膝蓋彎曲，即左腿與右腿交叉；
1、如上面動作右腿與左腿交叉向前，右腳腳尖向右45度；右手伸直抬至頭頂貼着耳朵，左手輕放在右臉上，不要動肩膀，頭向右滑動；
2、伸直雙腿，左腳向左側一步，腳尖點地，同時頭部向左滑動；
同樣另一邊的反向動作，重複4次；
1、雙手自然打開，掌心向下，上身保持挺立，以人體脊柱為柱臀部由右做圓周動作後右腳向前腳尖點地後收回，同樣做反方向練習，以人體脊柱為柱臀部由左做圓周動作後左腳向前腳尖點地後收回；同樣的動作，加上身體方向的轉動；重複4次。
注意：臀部向右時就右腳向前點地，臀部向左轉時就左腳向前點地。
身體面向右方，頭部看前，右手輕放在頭右側，左手叉腰，雙膝微曲，左腳腳尖點地，臀部由左後方向上向前轉動回來向下，重複4次後做反方向練習。
1、手伸直在兩側向上抬起45度，掌心向上，右腳向後退一步，左腳在前腳尖點地，雙膝彎曲，頭部抬起眼睛向上看；
2、左腳後退一步，右腳腳尖點地，手抬到與肩膀平行，頸部帶動頭部微微收回；
3、右腳後退一步，頭部擺正，雙手抬到頭頂，肘自然微曲，蘭花手背相對；
4、左腳後退一步，雙腿夾緊，雙手伸直在頭頂處相碰；
重複4次。
