腰部鍛鍊能使腹腔內的腸臟有適當的活動機會，從而促進消化，排瀉系統的運動。腰部運動能使緊張的脊背肌肉和骨骼得到鬆弛，疼痛的感覺會自然消失。有周期性出現腹痛現象的女性，也可利用腰部運動收到減輕腹痛的效果。
腰部運動最好在早晨起牀後或晚上睡覺前。運動的方法是仰卧在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後收縮腹部，用力挺腰，把身體抬起，使腰腹和脊骨一起運動，每天堅持做3一5分鐘。
另外，再介紹兩種縮小腰圍的方法：
1）轉腰運動
立正，雙腳開立同肩寬，雙手叉腰，背挺直；儘量向右彎腰，上身保持不屈；儘量向左彎腰，上身保持不屈；還原；儘量向前彎腰，按逆時針方向做慢速轉腰；還原，稍息，放鬆片刻；儘量向前彎腰，按順時針方向慢速轉腰。
2）彎腰運動
立正，雙腳開立同肩寬；左手自然下垂，右手上舉，過頭頂，肘部微曲或成弧線；挺胸、彎肘、儘量向左彎腰，直到腰部肌肉有輕微酸感；向右彎腰，重複以上動作。
