塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動:1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次後換另一條腿,方法同上。小腿+大腿外側的運動:1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向後彎屈。2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟,儘量拉伸右腿。3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2次後換另一條腿,方法同上。