坐車時抓住30cm左右的吊扶手握住扶手,慢慢把它拉向身後,做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線,將重心移到腳跟,然後下意識提臀,感覺臀部肌肉向內縮。步行時務必用腳來承載身體,拉昇身體由於前腳開步時做探路用,所以步行時要求體重的7成放在後腳,3成放在前腳。前腳腳尖先着地,與後腳成直角三角形。站立時有意識地挪動腳趾來運動等紅綠燈的時候,可以做這個運動。不分什麼順序,只要不彎曲膝蓋,交互運動五個腳趾即可。