冬天就要到了，天氣會變得非常的冷了，很多人為了保暖一出門就會武裝整齊的，害怕受到一點點寒涼，而且也不運動鍛鍊了，其實這是非常不好的，這些都是冬季養生中存在的誤區。那麼冬季應該如何養生呢？冬季飲食吃什麼好呢？下面就由小編給大家介紹下吧。
冬季養生要避免走進5個誤區
我們都知道冬季是非常冷的，很多人都知道冬天是給身體進補的做好時候，重視養生保健的人更加清楚，冬天也是也是養生的好時節。但是如果我們盲目進補或者過於緊張的話反而會走進這些誤區裏，下面我們我們就來看看你是否誤入進去了。
誤區一：衣服穿得越多越好
衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用，它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體温調節機能的適應性，減弱人體的禦寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
誤區二：關緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內温度高，人不容易感冒。其實不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。
空氣中的細菌和病毒是非常的多的，二氧化碳和灰塵也有大量的，在這樣的空氣中，我們容易出現感冒、咳嗽等現象，所以這時候就應該多開窗通氣，讓空氣保持清新。
誤區三：戴口罩防感冒
實際上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體温。人體的這種生理功能與生俱來，並能通過鍛鍊得到增強，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛鍊，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒。
誤區四：喝白酒可禦寒
不少人以為喝白酒可以禦寒。實際上，人喝酒後，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發熱的感覺，但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時，人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的禦寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產生熱量，反而會造成熱量的揮發。
誤區五：從室外進屋先暖手和腳
許多人從寒冷的室外進入室內時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮温度自然回升，然後再用熱水泡，放到取暖器邊烤。
5種冬季養生法
那麼冬季保健養生應該怎樣做呢？這是很多人想知道的，下面就由小編給大家介紹5種能夠讓你能夠安然度過寒冷的冬季冬季養生方法。
1、多點水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。
2、出點汗
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
3、護點腳
冬季健腳即健身。天天堅持用温熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
4、調點神
冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
5、早點睡
唐代着名醫學家孫思邈説：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記"養藏"。
冬季養生八種食物必不可少
冬季到了，養生保健更需要注重。在這樣一個寒冷的季節裏，吃什麼既美味又有健康？今天向大家介紹8種最適合陪你過冬的膳食食物。
1、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性温味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。
2、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫認為，狗肉性温，有補氣温腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。
4、大豆
大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
5、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。
7、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一，蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。
8、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏鬆，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜。
冬季飲食養生菜
香水魚
原料：草魚、黃豆芽。
製法：將草魚洗淨，放入調好的配料中煮，草魚準備上鍋時，放黃豆芽。
口味：微辣爽口，油而不膩，肉質鮮美嫩滑。
功效：清熱祛風、補脾利水之功效。
冬季飲食養生湯
白玉瑤柱湯
材料 白蘿蔔1根，乾貝8個，雞骨架2個。
調料 鹽1小匙，香菇粉半小匙。
做法
1.白蘿蔔削去外皮，以挖器挖成小丸狀備用;乾貝以清水浸泡2小時，再入蒸鍋蒸軟，撕絲備用。
2.雞骨架燙去血水，洗淨後放入鍋中加淹過食材的水量，煮約30分鐘後將雞骨挑除。
3.將做法1放入雞湯中煮20分鐘，入乾貝絲及調料繼續煮10分鐘即可熄火。
冬季飲食養生面
蝦仁炒麪
原料：淨蝦仁15克，細麪條200克，淨青菜15克，水發玉蘭片10克，1個雞蛋的蛋清，精製植物油100克，黃酒、味精、精鹽、醬油、鮮湯、濕澱粉各適量。
製法：濕澱粉中加入雞蛋清和味精攪成糊，把蝦仁用和好的糊拌和上漿，下入熱油鍋滑熟備用;青菜切成薄片;玉蘭片切成薄片。麪條上籠蒸熟，用開水焯一下，再用油煎過，備用。炒鍋放油燒熱，先下玉蘭片煸炒，再下入青菜煸炒，再加黃酒、醬油，放入鮮湯，加味精、精鹽，燒開後把菜盛出，留汁下入麪條，燜透，撈出，裝盤;再把青菜和蝦仁蓋在麪條上即成。
冬季飲食養生粥
蘿蔔蓮藕雞粥
原料：胡蘿蔔150克(切好)，母雞一隻，蓮藕100克(洗淨切碎)
製法：共煮成粥，熟爛後，加蜂蜜適量
結語：冬季雖然非常的寒冷，但是我們在室內的時候也是需要開窗户通風的，而且出門不需要非要帶着口罩，這樣會使得我們的抵抗力下降，容易感冒生病的。同時，喝白酒禦寒的説法也是不對的，各位想喝酒的朋友不要因為這個給自己想喝酒找藉口哦。冬天，飲食我們也要相當注意哦。
