目錄：
第一章：護好5器官 延緩衰老青春永駐
第二章：人體養生抗衰老的“黃金點”
第三章：抗衰老5件事 讓女人保持青春活力
人人都會衰老，這是不可改變的事實，雖然改變不了結果，但是我們可以改善過程，做些抗衰老事情，可以延緩衰老。那麼如何抗衰老呢？其實抗衰老護好五器官，效果很不錯哦！
護好5器官 延緩衰老青春永駐
抗衰老怎麼做？相比較而言，老年人的大腦、心臟、脊椎、胸腺較年輕人都會“萎縮”，由此帶來的健康問題不可忽視。各科醫生針對這一問題，為大家獻計獻策，替我們拉住“衰老”這輛命運的馬車。
心臟每年萎縮0.3克
心臟萎縮導致人老後易患上高血壓，還可能導致貧血等其他嚴重問題。
保養守則：運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心臟肌肉更強壯。
最好的鍛鍊心臟方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鐘，每週5次就足夠了。
大腦會縮小15%
大腦中縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和顳葉部分。
保養守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。
最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢;還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，這可能與通過歌唱宣泄出內心不良情緒有關;而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前衰老。
脊椎從35歲開始萎縮
80歲，男性身高一般比年輕時減少5釐米，女性要減少8釐米左右。
保養守則：英國骨質疏鬆症協會醫療政策官員克萊爾·鮑林指出，除了補鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因等方式外，經常從事有氧運動的人，身高萎縮的程度要低一半。姿勢正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。
最好的站姿是稍息狀態，有助於脊柱肌肉放鬆;坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰;開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。
膀胱容量減少一半
25歲時，膀胱平均可以容納兩杯液體;65歲時的容量只有前者的一半。
保養守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習，提高對膀胱的控制能力。
試着收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時中斷尿流”的感覺，每次8~10秒，10次為一組，每天分數次共練習10組即可。
胸腺萎縮降低免疫力
英國倫敦大學學院免疫學教授阿恩阿克巴説，人體中能產生抗感染細胞的胸腺隨着年齡增長在不斷萎縮，導致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌症。胸腺位於心臟上方。
保養守則：多吃一點低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。
人體養生抗衰老的“黃金點”
黃金分割率0.618想必大家都不陌生，醫生和養生專家認為，人體很多時候也遵循黃金分割率，很多保健點都與黃金分割點不謀而合，找準人體的黃金保健點能延遲衰老。
62歲後衰老加速
如果把人的一生定為100歲，最容易出現健康問題的年齡在62歲左右，在此之後，身體開始全面加速老化。一般人最頂峯的年齡在38歲左右，因此對年輕人來説，38歲已經有了經濟、家庭等支撐，這時加大對養生的投入，可以很好地抗擊衰老。
人體有黃金穴
人體是這世界上最傑出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。中國中醫科學院西苑醫院教授張國璽説，頭頂至後腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳後跟到腳趾的0.618處是湧泉穴，在腳心，腳底到頭頂的0.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位於頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分，軀幹0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。
睡眠黃金分割點：7.5小時
一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那麼人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約7.5小時。“對於一般人來説，這個睡眠時間非常合適。”張鍾愛説，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點，老年人不超過晚9點，是最好的作息規律。
護齒黃金點50歲
牙齒到了59-80歲基本會脱落，因此護牙齒的黃金點在35-50歲。對於50歲以上的人來説，有個簡單實用的方法來護齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護齒，也可以去除口腔異味。
防老年斑護好內臟黃金點
面容的抗衰老重點在護好內臟，而內臟的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。護肝腎的黃金點在後背，經常用空心掌拍後背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會變好。已經長了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因為苦杏仁有美白的作用)，水200毫升，放到打碎機中打碎，加兩勺甘油，當面膜敷面。
抗衰老5件事 讓女人保持青春活力
女人一過30歲，已沒有了少女的稚嫩，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體。
臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現一些不協調。非凡是部分過三十歲正處於事業頂峯的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內產生過多的自由基，而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因為忙，極少有户外鍛鍊的時間，極易發福。而化粧品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸粧，反而加快了衰老的進程。怎樣才能真正延緩機體衰老，煥發和保持青春活力呢？
一、堅持科學合理膳食：
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非凡是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C;
2、補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣;
3、多喝白開水：水是人體必需營養素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤;
4、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;
二、預防身體發福：
堅持適當的體育鍛煉，户外鍛鍊既可強身又能抗衰老，還能預防身體發福，天天應堅持2小時體育鍛煉;
三、保證充足睡眠：
充足的睡眠可消除疲憊、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、及時清除體內毒素：
1、清除肺內毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動;
2、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中天天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養沖劑可幫你及時清除體內自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏，博力美秀身素幫你清除腸道內毒素。
五、保持心態平衡：
保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
總結：綜上所述，我想大家都知道了抗衰老應該怎麼做了，首先要護好五大器官，其次照着以上這些説法去做，可讓你永葆年輕哦！
