現在有越來越多的年輕人猝死，真是可怕的事情，如果你不想被猝死的魔爪盯上，那麼你就得警惕這些猝死前兆了！
過勞死，醫學上又稱為“青壯年猝死綜合症”，日本學者曾把它定義為由於長期慢性疲勞而誘發的猝死。發生猝死的人中80%-90%都有心血管疾病，一般死者生前體內就有潛藏性的疾病或病變。猝死的原因是什麼？
過勞死危險信號
1、“將軍肚”早現。
2、脱髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脱落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。
4、性能力下降。
5、記憶力減退。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常後悔。易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒，心理養生很重要。
8、注意力不集中。集中精神的能力越來越差。
9、睡眠時間。睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10、出現不適應症狀。如經常頭痛、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
自查方法
具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無擔心;具有上述3—5項者，則為一次“紅燈”預報期，説明已經具備“過勞死”的徵兆;6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“綜合疲勞症”—“過勞死”的預備軍。
哪些人易“過勞死”
1、只知消耗不知保養的人。2、有事業心，特別是稱得上“工作狂”的人。3、有過早死亡家族遺傳又自以為身體健康的人。4、超時間的工作者。5、夜班多，作息時間不規則的人。6、長時間睡眠不足的人。7、自我期望高，並且容易緊張的人。8、幾乎沒有休閒活動與嗜好的人。
7招教你遠離過勞死
按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪，熬夜不利於健康養生。
強化三餐營養
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。至於具體食品，營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脱脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這台發動機高效率運轉。
學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
1、重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
2、保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，為下一週緊張、繁忙的工作打好基礎。
3、做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
4、重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。
定期進行體檢
無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療，體檢養生有益。
善於勞逸結合
人人都要學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙裏偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。
健康生活很重要，堅持合理運動
現代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每週散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次温和的户外活動，每次30分鐘，都是必要的。
剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正説明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。
經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
保持心情舒暢
不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話説“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。
因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度的樂天派。
分秒間救活過勞心臟
所謂猝死是指自然發生的、出乎意料的突然死亡。它在我們的社會人羣中並不少見。我們知道，在成人發生的全部猝死中，心臟性猝死佔80%以上。
猝死可能發生於任何年齡，其臨牀特徵主要是突發意識喪失，大動脈搏動消失，在20-30秒的歎息樣呼吸後呼吸停止。猝死發生前可能胸疼，氣急，也可毫無預兆就突然發生。
猝死發生後，如果在2-4分鐘內沒有獲得有效的治療干預，大腦就會出現不可逆的損害，超過8分鐘人就死亡了。對於發生於健康成人的猝死，特別是無基礎心臟病的心臟性猝死，若救治及時，部分病人可獲存活。而發生於急性心肌梗死早期的原發性心室顫動若經及時電除顫復甦成功率可達70%-100%。
在猝死發生的第一時間，儘快進行心肺復甦，儘快建立有效的呼吸和循環是復甦成敗的最重要的環節。
在一些發達國家，醫療教育機構對普通民眾進行人體心肺復甦的教育和培訓，就是為了使猝死病人有可能在最短的時間內獲得救治，以提高復甦的成功率。
在日常生活中，當發現有人突然意識喪失而倒地時，應立即令其平卧，拍擊其面頰並呼叫，同時用手觸摸其頸動脈部位以確定有無搏動，若無反應且沒有動脈搏動，就應立刻進行心肺復甦，健康養生很重要。
首先令其頭部後仰以暢通氣道，繼之進行有效的胸外按壓，同時進行口對口人工呼吸。這些基本的救治措施應持續進行到專業急救人員到場。在進行基本的心肺復甦的同時，應儘快呼叫急救人員以採取進一步的救治措施。
警惕猝死前兆
突然劇烈運動易猝死
許多人往往把猝死和高血壓、高血脂、高血糖聯繫在一起。張忠德醫生説：高血壓、高血脂等慢性病病人本身服食控制的藥物相當於一種預防猝死手段。
而且當感到不舒服的時候，他們會積極到醫院治療，因此這類人的猝死反而較少，運動減肥。
張醫生總結出了猝死高發人羣的特點：年齡30歲至55歲，往往是公司的業務骨幹，長時間像機器一樣幹活、不懂休息，偏肥胖。
缺少適當的規律的運動，“這部分人長時間承受較大工作壓力，不知道自己身體有病。
即使感到胸口不舒服也覺得是疲勞引起、熬一熬就能挺過去，因此相比之下更容易發生猝死。”
張醫生還提醒要按照不同的年齡階段選擇合適的運動項目，比如人到40歲選擇爬山、游泳、打高爾夫球等較為緩和的項目。
他舉例説，上個月某單位一名45歲的中層幹部，不顧自己身體疲勞報名參加單位組織的籃球比賽。
結果2分鐘不到就倒下了，“不運動就一個月不去運動，一去運動就很劇烈，這樣同樣不行。”
他提醒具有猝死危險因素的人們，千萬不要仗着自己還年輕就覺得什麼都能撐過去，“胸口不舒服、或者心跳不規律、起牀和上廁所時感到頭暈。
都可能是猝死的前兆，一定要注意是否有腦血管疾病、是否血糖過高。”
冠心病病人 起夜要注意保暖
秋冬季節是冠心病高發期，張醫生表示受氣温變化影響，這段時間人體血壓的波動也比較大，有冠心病的人，一定要留意血壓變化。
“再就是要注意保暖。一些冠心病發作在凌晨，就是因為病人晚上起牀上廁所時，突然間從被窩裏出來受涼，使血管收縮，要注意健康養生。
另外還要注意作息規律，隨身一定要帶備急救藥物。”
呼吸病患者 出門戴口罩避開大風
天氣多變也容易引起各類呼吸道疾病發作。張醫生提醒：“南北對流的風是最傷人的，老人和小孩不要當風吹。
如果本身患有慢性肺病、肺氣腫、哮喘、支氣管擴張等，出門儘量避開颳大風的時候，而且要戴上口罩注意保暖。”
張醫生強調，保暖不只是多穿衣服，有句話説“寒從腳起”，因此秋冬季節一定要穿襪子為腳保暖。
過勞死十大危險信號
1.30—50歲的人就大腹便便。是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2.脱髮、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭髮脱落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3.頻頻去洗手間。年齡在30—40歲之間，排泄次數超過正常人，説明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4.性能力下降。中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5.記憶力減退，忘記熟人名字。
6.心算能力越來越差。
7.做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀、難控情緒。
8.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。
10.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
簡單六招讓“過勞死”遠離你
1.堅持體育鍛煉
現代人的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊的莫過於長期不活動，運動減肥。
運動能增加心肌收縮能力，增加機體免疫力，增強機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。
2.保持心情舒暢
現代心理學研究發現，當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。
煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。
因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個“樂天派”，並培養堅強、樂觀、開朗、幽默的性格。
具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度。
要學會調節生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。
3.合理調整飲食
少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時補充維生素、無機鹽及微量元素。
4.適度休息
長期通宵達旦地工作，會使體內產生許多毒素，而且有些毒素會隨着血液進入大腦，能迅速引起中樞系統的“中毒”症狀，休息對養生有益。
疲勞，是一種信號，它提醒你，你的機體已經超過正常負荷，出現疲勞感就應該進行調整和休息，做到勞逸結合，張弛有度。
如果長期處於疲勞狀態，不僅降低工作效率，還會誘發疾病。過度疲勞與過勞死有相關性但不是直接原因，過勞死往往有一些較嚴重的基礎病因。
但過度疲勞可以使這些病因加重或是導致發病，造成不良後果。所以避免過度疲勞可以預防和減少由此導致的嚴重後果。
5.定期體檢
無論中青年還是老年人，也不論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續性.
不要中斷，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。
6.積極治療原發病
積極治療高血壓、高血脂及糖尿病：一些有這類疾病的人特別是合併動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養健康的生活習慣，戒煙酒。
避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養樂觀的精神狀態。出現心絞痛或心律失常時要認真醫治。
白領如何緩解疲勞
一 、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳，睡覺養生。
二、濕毛巾敷腦後
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰乾，放於小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。
能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現腰背痠痛，長時間坐着辦公，很容易出現以上症狀。
那麼加強對背肌的鍛鍊就有助於緩解以上症狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。
做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接着呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放鬆，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站着做。
也可以坐着做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。
做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經太陽穴再向耳邊按去。
反覆3—4次。最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現打瞌睡時，可反覆揉摩中衝穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現疼痛感時，便可逐漸擺脱瞌睡的糾纏。
另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
緩解疲勞的七種食物推薦
緩解疲勞的七種食物推薦1、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。
因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆。
也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
緩解疲勞的七種食物推薦2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質？？鎂。
女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
緩解疲勞的七種食物推薦3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀，吃香蕉可以減肥。
鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
緩解疲勞的七種食物推薦4、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
緩解疲勞的七種食物推薦5、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
緩解疲勞的七種食物推薦6、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺，麥片養生。
營養學家為此解釋説，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡.
可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
緩解疲勞的七種食物推薦7、脱脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。
一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脱脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕。
因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
總結：當你的身體發出以上這些信號的時候，你一定要警惕小心哦，以防猝死帶走你寶貴的生命！
