在中醫中，我們把脾胃成為後天之本、氣化之源。與之相對，我們把腎臟稱為先天之本、生命之根、命門之所，其是人體的生長、發育、繁殖、生存的根本，亦是人體維持正常水液代謝、生化精氣血、呼吸運動、造血的根本保障。《黃帝內經·靈蘭祕典》説：“腎者作強之官，伎巧出焉”，掌握着身體這個“國家”的命脈運行，所以如題所説，養腎就如同養命。春天，養肝護肝的同時，我們該怎麼養腎呢？下面本公子就告訴你三個醫生都不願意透露的強腎祕方！
最簡單的養腎方式：喝水
説到喝水養腎，很多人應該都會感到意外，因為我們不一直在喝水嗎？其實不然，這裏的“喝水”也是有講究的，即喝水的時間是很重要的。
一般來説，申時、酉時喝水最利於養腎，申時，膀胱當令，此時人體排泄能力最強，大量水液外排。到達酉時，腎經當令，此時最宜補腎陽，又因與申時交替此時應適量補充水分(400ml左右為宜)，以排除腎臟內的毒素。所以本公子在下午5點的時候一定會喝一杯清水。
申時
申時，又稱為日哺、夕時，即下午15：00-17：00，此時膀胱經當令，膀胱經最旺，這時人體最重要的任務就是新陳代謝，同時也是人體代謝、排泄的高峯，所謂流水不腐，此時喝水可促進膀胱“吐舊納新”，有助於清潔膀胱，就如同給其“洗澡”，可有效預防膀胱這個“下水道”堵塞、生鏽。
酉時
酉時，又稱為日入、日落、日沉、傍晚，即下午17：00-19：00，此時氣血流注腎經，腎經最旺，所謂秋收冬藏，腎通四季之冬，此時機體要貯藏精氣血，是調養腎經的最佳時刻，所以這個時候應適量休息，以養腎陽，同時酉時也是補腎陽的最好時機。此時喝水，與申時排泄相聯繫，所謂有排有收，有進有退，排收正常，進出有序，順暢通達，從而更利於洗腎清膀胱。
《素問•逆調論》曰：“腎為水髒，主津液”；《靈樞·本輸》中提到：“腎合膀胱”，故腎與膀胱互為表裏，其中腎為人體水髒，被稱為調水之官，膀胱為人體儲水之器，二者相互作用，共同主持和調節人體的水液代謝。所以，申時膀胱排泄，酉時腎臟藏精，此段時間應適量喝水，有排有收，有進有出，如同給腎臟“洗澡”，並以此排除腎臟內的毒素，保持腎臟的清潔。
最強大的養腎方式：“咬牙踮腳”、“兜腎囊”
以上兩種方法均用於男性強腎固精。所謂“咬牙踮腳”，是指男子如廁時要咬牙踮腳，可益腎強精，對於改善性功能效果突出，其法類似於“提肛法”(提肛法又稱"縮肛法"，是配合呼吸作縮提肛門動作的一種鍛鍊方法)。根據哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科陳建國教授解釋：從經絡角度看，踮腳尖有利於通暢足三陰經。這組經絡分佈在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，後方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本、強精的效果。古人亦説過，如廁時要聚精會神，以防止腎氣泄露，這跟“咬牙踮腳法”的道理如出一轍。
關於兜腎囊，也叫鐵襠功，亦是古代男子強腎固精之祕方，尤適35歲以上的男子。北宋詩人陸游在《劍南詩稿》中寫道："人生若要常無事，兩顆梨須手自煨，"下半句便為兜腎囊之精髓，所以陸游一生顛沛流離、歷經憂患仍高壽身健。關於兜腎囊具體內容本文不做論述。
最直接的養腎方式：推揉腎經
中醫常説：腎經是寶藏，腳下有金礦。酉時推揉腎經也是強腎補精的好方式。關於推揉腎經的具體口訣為：腹部腎經要常推，腳上腎經有寶貝，湧泉照海和太溪，生命之水“腎”上來。足少陰腎經即腎經，是十二經脈之一，《靈樞·經脈》中：腎足少陰之脈：起於小指之下，斜走足心，出於然骨之下，循內踝之後，別入跟中，以上踹內，出膕內廉，上股內後廉，貫脊屬腎，絡膀胱。足少陰腎經途經27穴，左右合54穴，以湧泉穴(在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上)為例，睡前用熱水洗腳，浸熱湧泉，可促進氣血通暢、消除疲勞。其後搓揉湧泉，能温補腎經，益精填髓，防治腰痠腿軟，下肢浮腫、降血壓、養肝，明目，治失眠等。
補腎八大致命錯誤
中醫認為，腎位於腰部，左右各一，是人體重要的臟器之一，有“先天之本”之稱。現如今隨着生活和工作壓力增大，人們出現腎虛的情況也逐漸的增多。但有些人“聽風就是雨”，過於擔心自己會腎虛，盲目的補腎，從而導致進入一些誤區。
一：不分腎陰虛、腎陽虛，亂補一氣
中醫有着和西醫完全不同的體系，其最大的特點就是強調因人而異。腎虛又主要分為腎陽虛、腎陰虛，分型不同，治療的原則也不同。市場上的產品多數是針對腎陽虛的，對於腎陰虛的人來講，吃了不僅沒有作用，還會出現一些副作用，或加重病情。即便是經典的六味地黃丸，也不是對所有人都適用的。
二：腎虛是男人的專利。
其實，腎虛並不是男人的專利，女性也有可能遭遇。中醫認為虛的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。現代流行病學調查也發現老年人多見腎虛症。説到這裏，就明白了：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現更年期症狀。
“腎虛”女性會早早表現出閉經、性慾低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。
三：黑眼圈是腎虛表現。
有的人看上去眼圈黑，身體沒覺得有什麼不舒服，便説是“腎虛”。其實，單純眼圈黑不是病態，現代醫學認為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄，如勞累、失眠後，眼瞼長時間收縮，能引起結 締組織血管充血，血流不暢，微循環障礙，所以眼圈發黑。
出現黑眼圈用不着擔驚 害怕、亂吃補藥，只要精神愉快，多活動鍛鍊身體，充足睡眠，少則35天，多則12周，黑眼圈隨後也就消失了。
四：耳鳴是“腎虛”惹的禍。
耳為腎竅，腎開竅於耳，腎與耳有較密切的相關性，所以很多人一出現耳鳴不分緣由動輒從腎論治，總以六味地黃補腎為主，但見效只十之一二。耳雖為腎竅，但臨牀治療耳鳴不能僅僅責之於腎，應從心肝脾肺腎多方論治。
在中醫看來，“耳者宗脈之所聚”，耳鳴與全身臟腑、經絡的功能狀況十分密切，並不僅僅侷限於腎，因此治療時也離不開對全身臟腑經絡的調節。
五：將腎虛與腎衰混為一談。
腎虛是中醫的説法，基本上是根據患者的症狀的病症通過望聞問切四診來辨證的。而腎炎、腎衰是西醫的診斷，而且是要做客觀的尿液檢查化驗，發現了蛋白尿和鏡下血尿等才可能診斷，故兩者不能等同。當然，他們有時有點聯繫，有些交叉性，就是説有所謂腎虛症狀的人不見得有腎炎，而無腎虛症狀的人不見得就沒有腎炎。
六：有點症狀就擔心腎虛
很多人一遇到出汗多、頻繁如廁等症狀，就懷疑自己腎虛了。專家對此表示，中醫講的腎虛是一個症候羣的概念，它有包括上述在內的很多種症狀，但並不是説只要出現這些症狀就是腎虛。判斷是否是腎虛需要經過望聞問切，全面分析之後才能定奪。拿出汗來説，腎虛、胃氣虛弱、濕熱不清、寒邪入內等都會導致。
七：腎虛就是腎出了問題。
很多病人一聽説是腎虛，就如臨大敵，以為自己得了大病，性能力肯定也是不行了。其實這種擔心是沒有必要的。腎虛幾乎是每個人必然會經歷的階段，是人衰老過程中一個必然現象。
八：功能下降就得補腎。
許多腎病醫生在治療中經常碰到一些哭笑不得的病人，一些本應去男科的病人，誤以為自己得了腎虛，跑到腎病專科來。在一項針對700多名ED患者的調查顯示，只有很少的人是因腎虛引起的。如果隨意在街邊成人用品店購買壯陽藥，會加劇病情的發展。
如何補腎
蝦米粥
原料：黃豆2兩、蝦米4兩、毛豆4兩、黑豆2兩、何首烏3錢、熟地2錢、淡色醬油1/2湯匙、麻油1/2湯匙、醋10湯匙。
製作方法：
1、需要提前一晚將黃豆、黑豆清洗乾淨，放入碗中並加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。
2、將鍋內準備煮開的水，並將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下撈出。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾乾。
3、將蝦米清洗乾淨並濾幹，並置於油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮10分鐘即關火。
4、將所有遠離混合在一起，加入麻油、醬油、醋調味，拌勻即成。
功效：補腎強腎，補鈣壯骨。
山藥粥
原料：白糖、白米、山藥各100克，清水1公斤。
製作方法：
1、將山藥去皮後切成小塊。
2、倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。
功效：益腎氣、健脾胃，是保健滋補的佳品。
核桃粥
原料：需要核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。
製作方法：
1、將核桃去殼切成小丁。
2、白米放入鍋中煮成糊狀時，倒入冰糖、核桃丁即可。
功效：潤燥化痰、補氣養血、滋肺潤腸等功效。
益智粳米粥
原料：粳米50克，益智仁5克。
製作方法：
1、將益智仁研成粉末，將粳米淘洗乾淨放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。
2、加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。
功效：適於腎虛、腹中冷痛等症狀。
如何補腎
一、大便要暢通。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
二、護好自己的雙腳。
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
三、警惕藥物。
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閲讀説明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
四、飲水養腎。
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
五、吞津養腎。
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裏一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。這反過來證明，吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
六、有尿不要忍。
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
七、避免勞累。
節房事體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
八、睡眠養腎。
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
補腎的食物有哪些
1、芝麻
甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。
2、枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”《本草經疏》中也説：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要藥，老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。”
3、豬腎
性平，味鹹。唐·孟詵認為豬腎“主人腎虛”。《日華子本草》説它“補水髒，治耳聾”。水髒者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰痠腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
4、淡菜
有補肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中説它“補腎，益血填精”。《本草匯言》亦云：“淡菜，補虛養腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱。”所以，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。
5、狗肉
狗肉味甘、鹹，性温，具有益脾和胃、滋補壯陽作用。狗肉有“安五臟，輕身益氣，益腎補胃。暖腰膝，壯氣力，補五勞七傷，補血脈”等功效。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，可治療陽痿早泄。將熟附煨姜燒的狗肉能温腎壯陽、祛寒止痛。狗肉性温熱，多食可上火。凡熱瘍及陽盛火旺者，不宜食用。
6、羊腎
羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壯陽補腎功效。羊腎能“補虛損，陰弱，壯陽益腎”。適用於腎虛陽痿者食用。
7、鴿肉
白鴿的繁殖力很強，性慾極強，雌雄交配很頻密，這是由於白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝於白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。
補腎方法
1、曬太陽
冬季主收藏，要收藏陽氣而陽光是大自然最大的陽氣，人的頭、背都要多曬曬。因為，頭是陽氣聚集的地方，而曬背温暖身體，有助於預防感冒，帶動身體陽氣。
2、泡腳
熱水泡腳能滋腎明肝，非常適合冬季養生。腳底分佈着60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區。泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，按摩足三裏、湧泉穴，使臟腑器官得到更進一步的調節。
3、避免寒涼
大家冬季要注意禦寒，多穿衣服。飲食上要吃温性食物如芝麻、豬腎、黑豆等，炒菜時可以放點花椒、乾薑。
4、食黑米
黑米有補血、暖胃、瘦身、健脾的功效大家都知道，但它對補腎強腰的作用你知道嗎？它可是一種經濟實用的補腎食品。
在古代黑米又叫貢米，物以黑為貴，黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素，它能明顯提高人體紅細胞和血紅蛋白的含量，有利於心血管系統的保健所以它是一種理想的營養保健食品。並經營養學家們的深入研究它還有利於兒童骨骼和大腦的發育。
補腎吃什麼
薏苡仁粥
用料：薏苡仁60克，山藥60克，粳米200克。將薏苡仁、山藥、粳米洗淨，加水適量，煮爛成粥即可，非常易做。
吃法：隨量日常食用。
肝病飲食中薏苡仁粥是比較簡單的一種，有健脾和胃的作用。適用於慢性肝病脾虛不運者，有食慾不振，大便溏薄，舌苔厚膩等症狀的患者可以試上一試。
專家指出，從營養學角度出發，煲湯時間不宜過長，一般以2小時以內為宜。飲一碗老火湯，應該既吃肉又喝湯，在飯後喝湯最好，特殊疾病的人羣，如糖尿病、痛風等患者應儘量少喝老火湯。
山藥枸杞子湯
鮮山藥200克，幹蓮子肉20粒，枸杞子20克，銀耳6朵，冰糖少量。
做法： 鮮山藥去皮，切段，與其餘配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時，湯液黏稠即起鍋。
這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補腎，針對陰陽兩虛的症狀尤為適合。
性生活過於頻繁，耗傷陰精，中醫稱之為“竭”，常見於一些性生活頻率較高的新婚夫妻。可飲用益精填髓的飲品來調節。
補腎吃什麼好
芪草燉烏雞
用料為雌烏雞1只，黃芪30~60克，冬蟲夏草2枚。將烏雞出去內臟，去毛洗淨後放入黃芪、冬蟲夏草，以大火煮開，再繼續用小火煨燉，等到熟了以後再加入精鹽和味精料酒等調料。
吃法：吃肉喝湯，隨量食用。
芪草燉烏雞是肝病飲食中的一種，具有健脾益氣，補虛填精的效用。非常適用於慢性肝病的患者，氣血虧虛，肝腎不足的者食用最宜。
女貞枸杞瘦肉湯：
用料：瘦肉250克，女貞子30克，枸杞子15克，大棗5枚。將女貞子、枸杞子、大棗(去核)洗淨，瘦豬肉洗淨切塊，然後將全部用料一同放入鍋中，加清水適量燒沸。最後再用文火慢燉2到3個小時，調味即可食用。
吃法：吃肉喝湯，適量食用。
女貞枸杞瘦肉湯具有滋養肝腎的作用，非常適用於慢性肝炎患者。肝區隱痛不適，腰痠乏力，頭暈眼花，潮熱盜汗的病情都可以以此湯進補。
補腎的食物有哪些
1、栗子：
有健脾養胃、補腎壯骨的作用。
2、胡桃：
能補腎固精、温肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。
3、紅棗
秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
4、苦瓜
苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。
5、山藥
其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。
6、百合
有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
7、白扁豆
初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食慾。
結語：養腎如同養命，而腎有多好，身體便有多好，以上三種養腎方法，從最基本的喝水到最強勁的兜腎囊，每一個都可謂是養腎的祕方，通過此文，希望各位讀者能夠重視自己的腎臟，並關愛它的健康，從生活點滴中養腎護腎。
