秋季養生秋季必須注意五大養生細節（養生保健）

轉眼，秋季已經到來一個多月了，雖然之前沒有感覺到秋季的到來，但是最近幾天，氣温有了明顯的下降，尤其是在早晨和晚上的時候，可以明顯感覺到秋季已經來臨。那麼在這逐漸變冷的季節裏，我們需要注意哪些養生常識呢？下面來讓小編給大家介紹一下秋季需要注意的養生常識。

秋季的五大養生細節

1、少吃辛辣油炸食物

秋天氣候乾燥，極易引起上火，所以，人們在日常飲食中，應多吃一些清熱潤燥的食物，如雪梨、冬瓜、蘿蔔、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。並且要儘量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。

2、忌過量飲食，防止多餘熱量產生

由於秋季是逐漸變冷的季節，這個時候我們許多在夏季不想吃的温熱食物紛紛出現在我們的飯桌上，這對於很多人來説都是福音，終於可以舒服的開吃了。然而，在秋季進食過多，會導致使我們身體內熱量過剩，然後全部轉化為脂肪造成發胖現象。所以在秋季，我們應該適度飲食，防止體內熱量過剩。

3、宜多吃粥

初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

4、宜補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等

5、注意加強鍛鍊

秋季是收穫的季節，也是養生的季節，由於氣温逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行户外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

但需要注意的是，秋季氣候乾燥，晝夜温差大，為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環境，它們會充斥在整個空氣中。所以，在進行户外活動時一定要做好防護措施，避免細菌或病毒進入口腔內引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。

秋季蕭瑟，總是讓人有“悲秋”的感覺，因而保健專家建議秋季養生要從生活起居中的細節做起，那麼秋季起居要怎麼調節呢？

秋季起居調養注意什麼

(1)、“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內經》所提到的秋天“薄衣禦寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節氣後，氣温日趨下降，晝夜温差逐漸增大，寒露過後，北方冷空氣不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。這時我們應循序漸進地練習“秋凍”，加強禦寒鍛鍊，增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣温明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。因此秋季應做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧。

(2)、秋季睡眠養生應分早秋、中秋、暮秋三個階段來調整作息時間。初秋時節應本着避高温的原則，延續夏季時期夜卧早起的習慣，以預防勞氣傷陰的後果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養生。

到了中秋和暮秋，就應該本着避潮濕、避寒涼的原則，採用早睡早起的方式，順應自然界的變化，早睡滋養陰氣，早起順應陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收穫，導致人們的勞動強度增加而產生睏倦感，人們經常有疲乏、易困的現象出現，這就是民間説的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經過一個少眠的夏天，正好藉此補償。秋季睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。

(3)、秋季由於天氣轉涼，所以有時候我們感覺房間裏濕度很大，而這個時候，房間裏就會很容易導致病毒滋生，從而給我們的健康帶來威脅。所以在秋季，我們最好每天都把窗户打開來一會，給房間裏通通氣，對我們的身體很有好處哦。

(4)、秋天防靜電傷身。為了防止靜電的發生，室內要保持一定的濕度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕;要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。

發現頭髮無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭髮梳理服帖了。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

(5)、注意皮膚衞生。初秋來臨濕熱並重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症，洗澡不要用鹼性肥皂。同時，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表裏。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。

女人在秋天裏多喝些適應的湯，保持皮毛滋潤清潔，如茶樹菇排骨湯能消脂，清腸胃，有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏;西瓜烏雞湯尤其能潤膚養顏，可增進血液循環，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用，即營養又美容。

秋季養生保健注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衞生，保護脾胃，多進温食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季的天氣大多都是天高氣爽，使我們感覺很舒適。所以在這個季節，使我們出去活動的最好季節。在秋季中，我們應該多出去運動運動，可以打打球，跑跑步等等。既能娛樂身心，又對我們的身體很有好處。而老年人這個時候也可以出去散散步，走走路，很有好處的。

秋季氣候乾燥，早、晚温差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨着乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

老年人秋季養生吃什麼

中醫認為老年人除了不要秋凍，還要防秋燥，核心的問題是飲食的選擇和搭配，有以下幾方面：

防寒温裏

每日的早餐，用温熱性質的食物，如煮粥配大棗和乾薑、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆漿、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

排濕祛風

遇有風雨陰濕天氣或者體內有濕、大便稀的情況，老年人應增加祛風排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

潤燥滋陰

在乾燥天氣或口乾舌燥、大便乾的情況下，老年人應選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

收斂陽氣