目錄：
第一章：年終養生 築起10道健康“防火牆”
第二章：年終低落焦慮 招招化解快樂過新年
第三章：年終忙衝刺 健康也要HOLD住
到了年底面對工作壓力、考核、業績等方方面面的壓力，很多人都覺得吃不消，健康也開始出現小麻煩。那麼年終這麼繁忙的日子裏，我們應該如何做好保健工作呢？有哪些養生方法能幫健康築起“防火牆”呢？
年終養生 築起10道健康“防火牆”
臨近年關，各種工作總結和任務考核，隔三差五的交際應酬，黑白顛倒的生活規律……年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時候，各種疾病也會悄悄跑來和你“算總賬”。為身體築起十道健康防線，讓你在關鍵時刻，擋住很多疾病的“偷襲”。
一、擺脱心臟病
輕度氣喘運動最護心：鍛鍊沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛鍊30分鐘，每週5次即可。
多吃牛排：牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的機率。
領口、袖口別漏風：氣温降到12攝氏度以下，就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。
二、照看好肝臟
少喝啤酒：一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。
吃些蘆筍：肝臟很樂意你多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質。
應酬安排在中午：應酬儘量安排在中午，這樣大吃大喝之後，多餘的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內了。
三、繞開肺癌
學巴西人常吃堅果：堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢？只需要一天三顆，就能把危險降低48%。
感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒後一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。尤其是體温有升高的感冒患者特別要注意。
多做擴胸運動：應特別注意呼吸系統的鍛鍊，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
四、迴避自殺
簡化生活：如果已被抑鬱盯上，應適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時託給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。
少吸煙：香煙中的化學成分會加重你的沮喪情緒。每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。
戒甜食：鬱悶時最容易被糖“傷害”。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨後導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥麪包等。
五、保衞性器官
喝紅酒：紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，能抑制癌細胞的發展。每週喝4—8杯紅酒，不但能將患前列腺癌的機率降低一半，還可幫女性預防乳腺癌。
少蹺二郎腿：蹺二郎腿或經常穿牛仔褲，都易使生殖器周圍温度升高。這種高温會損傷精子，長期如此，可能影響生育。如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。
經期多補鐵：女性月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品，能讓卵巢更健康。
六、清潔腎臟
保持濕潤：如果你每天喝1000毫升水，那麼你得腎病的機率就會降低80%。
避免濫用藥：長期服用或大劑量服用一些藥物，比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
多吃黑色食物：黑色食物是“護腎之寶”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、豬腰也不錯。
七、避開車禍
瘦身：根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的機率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的機率就會提高1/3，比較理想的BMI指數在20左右。
躲開魔鬼時間：調查顯示，11：00—13：00、17：00—21：00，這兩個時段最容易發生交通意外，佔總量40%，尤其是黃昏，人眼反應最遲鈍，易出現神經和視覺疲勞，導致判斷失誤。
小心“藥駕”：20%的交通事故是由於司機服用日常藥物引起的。最需要大家注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。
八、關照結腸
安排好8杯水時間：洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起牀後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝兩杯水。
每天30克纖維食物：如燕麥片、黑麪包（含麥麩）、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
慎用廁所芳香劑：大便臭有很多微妙的差異：比如有一股刺鼻的酸味並伴有腹瀉，可能是發酵性消化不良引起；
如果大便有一股燒焦味，可能是小腸機能變差所引起的消化不良；很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會讓你對腸發出的警訊渾然不覺。
九、拒絕中風
來杯橙汁：每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。
遇事數到三：多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質，而焦慮會過量產生多巴胺。遇事時從1數到3，可以控制自己的情緒，有助於穩定多巴胺。
十、呵護胃部
喝番茄汁：番茄能抑制胃癌的發生，每週吃7次番茄製品的人，比每週僅吃2次的胃癌發病危險性降低50％。番茄紅素必須在加熱或有油脂的情況下才能被人體吸收。番茄汁、番茄醬等製品，能大大提高人體對番茄紅素的吸收。
吃飯別分心：每天早起15—20分鐘，起牀半小時之後靜心坐下來吃早餐，而不是風風火火在路上吃。正餐也不要對着書本、電腦屏幕邊看邊吃，嘗試着把注意力放在食物上，細嚼慢嚥、享受食物，這樣的進餐方式胃最喜歡。
穿坡跟鞋：如果腸胃不好，應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的衝擊和損傷太大，會影響腸胃功能的正常進行。最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3釐米左右最佳。
年終低落焦慮 招招化解快樂過新年
又到了一年工作的收尾期，各種壓力紛紛出來。年終獎攀比心裏不平衡；過年回家壓力大；新年跳槽猶豫不決；忙碌一年購物發泄；回誰家過年……這一系列問題，真是讓人頭疼。面對這樣那樣的壓力，你該如何化解呢？
關鍵詞一：年終獎
春節將至，很多人都拿到了公司的年終獎。年終獎該咋花？有人理財，有人儲蓄，有人購物，有人旅遊……這都很正常，但是也有人拿了年終獎就去看心理醫生。對年終獎普遍不滿的今天，拿到手裏的獎金不是福利和激勵，反倒成了心病。
專家提醒：世界上不存在絕對的公平，年終獎也無法承受那麼多被人為附加的期待值。套用小品中的一句話，“要啥自行車啊，要多少是多啊？”期待是一切關係的殺手。
關鍵詞二：恐歸族
孟勇（化名）是外來打工者，每年他都會為了過年如何回家焦慮很久，一想到擁擠的春運列車，他就覺得頭疼。近年來，“春運心理病”的患病人數呈較大幅度上升趨勢。
專家提醒：建議大家，提早安排行程，不要把日程安排得過滿，以免過於緊張；儘可能和親友同鄉結伴出行，途中可以聊聊天、打打撲克。
如在車廂和其他比較擁擠的環境裏，可以做靜態運動，比如深呼吸，在座位上活動自己各部位的關節及肌肉，以減輕旅途帶來的身心疲勞；想象闔家團圓的快樂，告訴自己保持愉快的心情。
關鍵詞三：跳槽
作為一名職業理財規劃師，張軍（化名）對自己的工資並不滿意。最近，他向公司提出辭職請求，老闆笑了笑説：“公司對於你的能力、薪水和職位是一直有考量的。
此外，咱們今年業務還不錯，雖然還沒有算出來，但我估計你的年終獎應該接近十萬元了。你不妨再考慮一下。”
專家提醒：跳槽本身是有風險的，因為要面臨薪酬、文化、環境、人際、職責等諸多變化調整，只要某一方面出現問題，就會使跳槽的成本加大，出現不利局面。
如果對新機會有足夠的能力與信心，選擇跳槽更有價值，因為跳槽和年終獎，其實就是長期收益和短期利益的矛盾，年終獎只是一個短期利益的分配，長遠看來，根本無法與新機會所能帶來的潛在收益相比。
關鍵詞四：購物狂
一到過年，錢就不當錢看了，想想自己辛苦了一年買點東西犒勞自己，再理所應當不過。從心理角度上來説，其實人人都有購物慾，平時，這種購物慾可能並不明顯。過年往往會讓人們的孤單感倍增，這時購物能夠讓他們產生滿足感，解除孤獨感。
專家提醒：適當消費可以，但不可盲目地去亂花錢。如果已經處於“購物狂”的狀態了，那麼要學會理性消費。
具體辦法首先要改變自己的購物模式，不要受商場打折的誘惑，減少參與的次數，買什麼先做好計劃，計劃外的不要購買，定期為自己的支出做個總賬，在買東西時儘量使用現金支付，減少對信用卡的使用。
關鍵詞五：回誰家過年
春節日益臨近，年味兒越來越濃，一些80後夫妻卻還在為去誰家過年犯難。趙瀰瀰和老公已經爭吵了快一個月了，還沒有結果。老公堅持除夕、七年級去他家，趙瀰瀰想男女平等，自己父母為什麼要冷冷清清地過年，覺得結婚沒意思。
專家提醒：“回誰家過年？”這道選擇題背後，有爸媽的期待、兒女的孝心，甚至還有男人的面子。
一些網友的“支招”還不錯，80後夫妻可以借鑑：
方案一：輪流坐莊，今年男方家，明年女方家；
方案二：各回各家，各找各媽，新年過半，再回小家；
方案三：你家俺家，合成一家，把雙方老人都接到自己家裏大團圓。
年終忙衝刺 健康也要HOLD住
歲末年終，正是趕任務、衝業績之際，對於職場人來説，年終成天連軸轉，加班熬夜自然也成為常態，神經時刻處在緊張狀態，身體各種“狀況”頻出：感冒發燒、食慾差、焦慮症狀凸顯……一切皆因“忙”而生。但是，身體是革命的本錢，再忙，別忘健康。
任務重 頸椎病犯了
由於要在年底前交各種總結和報表，很多人不得不加班加點，在電腦面前一坐就是幾個小時，除了去廁所，很少起來活動。再加上冬季氣温很低，如果沒有做好頸部保暖的話，比如夜裏頸肩受涼，或是沒戴圍巾、穿着低領的衣服，都很容易導致頸椎病發作。
某公司的主管李女士，因為年底之前要交幾份總結報告，連續幾天在電腦前趕寫報告，幾天下來，頸部肌肉僵得發硬、發酸，誘發了頸椎病復發，頸椎發生變形壓迫神經，從而引起頭暈耳鳴、手腳麻木等症狀。
專家解讀 日常保健重於治療
武漢市中心醫院康復科主任馬朝陽主任醫師指出，年輕上班族所得頸椎病與老年性頸椎病有着本質區別：老年性頸椎病大多是由於頸椎間盤退行性病變所致，但是年輕人的頸椎病多半沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，更多是椎體生理曲線的改變、椎體間不穩定等，表現多是頸肩背等部位僵硬、發沉，活動受限等。
這類頸椎病，日常保健重於治療，如果多加活動，同時改變不良習慣的話，往往預後不錯。
【專家支招】
1、頸部保暖
比如，早晨的頸部保養應是注重保暖。頸部一旦受涼，不僅頸部肌肉會緊張，血管也會收縮痙攣，造成不適甚至引發頸椎病。
2、抽空活動
進入辦公室後，不要急着什麼事情都一下子做完。最好每坐足45分鐘便提醒自己“下課”，站起來伸伸胳膊，走動走動，即使站在原地擴擴胸、聳聳肩，也對頸肩大有好處。同時還可在工作間隙，比如上午10點、下午3點左右，抽出幾分鐘的時間，將頭部緩慢地上下左右扭動，或者順、逆時針轉動，做做頸椎保健操；抑或將雙手放在頸後輕輕按摩，緩解一下數小時持續工作帶來的疲勞。
3、注意熱敷
晚餐後，在經過整整一天的坐式辦公後，頸部如果感覺僵麻的話，可用一個布袋裝上半斤鹽，加熱後放在頸、背等處熱敷，這對改善局部血液循環、緩解肌肉痙攣非常有好處，注意別讓温度太高傷及皮膚。
熬夜多 腸胃失調易感冒
年終總結、述職、年末統計……年底忙碌的工作，讓加班成了家常便飯，再加上飲食不規律，很多人出現了腸胃失調、感冒等情況。
據瞭解，最近一段時間去各大醫院看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是工作繁忙的上班族，專家分析：可能是因為天冷還在熬夜加班、週末也不能休息等緣故，不少年輕人免疫力比平時下降，因此易感冒。此外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產生反應，誘發急性腸胃炎等。
專家解讀 熬夜對身體造成多種損害
武漢大學人民醫院中醫科主任宋恩峯教授分析説，每到年底，不少人因為連續加班，睡眠不足，導致身體過度透支，抵抗力下降，最終病倒。
人體有自己的作息規律，熬夜後，經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至頭痛。經常熬夜，影響人體肝、膽內臟器官的休息，出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。人體的免疫力也會下降，容易感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經失調症狀。長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
【專家支招】
在不得不熬夜時，做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
1、中午：見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。在晚上睡眠很難保證的情況下，我們不妨見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒。
2、按時進餐 適量消夜
人體腸胃排空的週期在4-6個小時之間，排空後就需要進食。因此對於熬夜一族，首先要保證晚餐的營養豐富，然後需要在晚餐後的6個小時之後補充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要馬上就睡，至少應該休息一兩個小時後再上牀。消夜適當地補充能量即可，不要把夜宵當正餐來吃。夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5，麪包片和粥是較好的選擇，也可以喝點牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。
壓力大 焦慮心煩
年底各種工作聚積在一起，在這種高壓環境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。
“今年的任務還差一截，公司明年還不知道是什麼形勢。”在一家公司工作的陳小姐年底出現的這種狀態頗具代表性。進入12月，不少上班族在業績壓力下進入了“易怒、焦慮、煩躁”的情緒怪圈。專家提醒，身心俱疲的年底，應保持樂觀積極的心態緩解壓力，學會忙裏偷閒對抗“年底綜合徵”。
專家解讀 壓力導致失眠免疫力下降
宋恩峯教授指出，長時間壓力過大會在人的心理上產生消極的情緒反應，如抑鬱、壓抑、焦慮、無助、無望等精神上的痛苦，並引起生理上血壓、心率和內分泌等一系列不良反應，導致身體免疫功能下降。
除了損害人的身心健康外，壓力過大還會對個人的工作和生活造成各方面的負面影響。在工作方面，壓力過大會導致工作效率低、對工作缺乏興趣、工作失誤多等；而在生活方面，壓力過大則會導致出現失眠或其他睡眠問題、消極情緒的產生、出現生理疾病、吸煙或飲酒量增加，以及與伴侶或子女關係不良等。
【專家支招】
1、晚上：泡熱水浴，驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，衝個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。另外，可邊衝熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放鬆的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加後腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的症狀。
2、運動+音樂 釋放壓力
適當運動有助於釋放壓力，研究表明，人體經過1小時的運動後，體內會產生大麻素，可以降低人的壓力。其次，聽音樂有助於釋放壓力。合適的音樂可以使人的神經系統處於良好的工作狀態，使人產生一種美的享受，精神上得到滿足，從而幫助減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。
3、注意休息 好好睡覺
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
結語：馬上就要過年了，希望大家不管壓力有多大，都要整理好，同時也要注意飲食、做好健康保護，這樣才能過一個平安、快樂的新年哦~
