相信很多的運動星人在跑步的時候都會考慮到同樣一個問題：怎樣跑步不傷膝蓋？大家之所以會有這個顧慮，是因為膝關節負荷我們的體重，支持着所有的運動，因此在跑步過程中很容易受損，甚至隨着日益累積的磨損可能會造成無法挽回的後果。由此可見保護膝蓋尤為的重要，那要怎麼怎樣跑步不傷膝蓋呢？本文就詳細的為大家講解，如何科學的保護膝關節。
怎樣跑步不傷膝蓋？熱身運動很重要
熱身運動是必不可少的，它能讓你的身體肌肉功能，增加血液流通速度，減少肌肉之間的粘連性，從而增加肌肉的活動範圍，有助於關節組織分泌潤滑液減少關節內部的摩擦，降低軟骨磨損概率。如果在跑步前如果沒有做熱身運動的話，那麼就會讓肌肉的彈性不足，肌肉處於興奮狀態下，跑完步之後不做拉伸運動，肌肉就會變得痠痛和僵硬，不容易讓身體疲勞快速的恢復，讓肌肉長時間處於緊繃狀態。
怎樣跑步不傷膝蓋？注意體內肌肉流失
人類的肌肉會隨着年齡的增加而加速流失，據有關數據顯示，30歲以後人體每10年的骨骼肌量就會減3%-8%，到60歲後，肌肉流失的發生率為30%，80歲以上，發生率更是高達50%。肌肉的流失會導致骨質疏鬆甚至關節炎的發生，跑步時肌肉不夠有力，會增加膝蓋的磨損和摔倒的機率。
怎樣跑步不傷膝蓋？補充HMB很重要
那要怎麼提高軀體功能、肌肉質量和力量，從而防止跑步時肌肉的流失和膝蓋的損傷呢？對此，近日一篇發表在中華老年醫學雜誌上的《2019亞洲肌少症診斷及治療共識解讀》給出了積極有益的營養干預方式。文中特別指出，補充包括支鏈氨基酸、維生素D、乳清蛋白和羥甲基丁酸鹽(HMB)強化牛奶，可顯著防止肌肉的流失，降低軟骨磨損概率。
由於增齡會造成吸收消化功能越來越差，以及一些慢性疾病會對蛋白質的吸收利用率大打折扣。所以人們常説的補充蛋白質並不是最理想的保健方式，可以從抑制肌肉蛋白分解上解決肌肉流失問題，比如可以補充含有HMB成分的營養品。要知道，HMB是目前唯一可直接用作於肌肉營養對的物質，一般像柑橘類水果、花椰菜、豆類以及某些魚類中都會含有HMB，但食物中HMB含量是非常低的，所以還需要額外補充。
儘管目前為止，關節軟骨損傷的修復在醫學上還是一個難題，理想的軟骨再生的技術還沒有出現，但怎樣跑步不傷膝蓋可以通過防止肌肉流失和補充HMB的方式能夠有效的保護我們易損的膝蓋關節。我們平時也一定要注意好好保護，才可以免除疼痛，不讓活動受限。
