長期焦慮會有哪些危害？怎麼緩解焦慮？（健康生活）

焦慮性神經症簡稱焦慮症，以廣泛、持續性焦慮或反覆發作的驚恐不安為主要特徵的神經症性障礙，常伴有植物神經症狀和運動性緊張。焦慮形式來源於各種不同的經歷，包括對於正確或錯誤的信息進行觀察學習，以及直接經歷真實或者感知到的創傷。那麼，長期焦慮會有哪些危害？怎麼緩解焦慮？下面，和360網一起了解一下吧！

本文目錄

1、長期焦慮會有哪些危害

2、怎麼緩解焦慮

3、怎麼預防焦慮

長期焦慮會有哪些危害

1、甲狀腺功能亢進

甲亢伴發的焦慮症狀，經過治療，焦慮症狀隨甲狀腺功能的恢復而改善。持續存在的焦慮，應考慮為慢性焦慮症。

2、心臟病

長期焦慮增加心臟的負擔，增加死亡率。據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。並且死亡率比正常人高23%。而對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

3、癔症

癔症的情感發作易與驚恐發作相混淆，前者具有濃厚情感色彩，哭笑無常，情緒多變;後者以強烈而不能自控的焦慮、緊張為主要特徵。

4、抑鬱症

抑鬱症以情緒低落、興趣索然，自我感覺不良、自我評價低，能力降低及消極觀念等為主;焦慮症則以預感到未來不幸或實際不存在的威脅將至而緊張、恐懼。

5、癌症

長期焦慮會增加癌症的發病率。據現代醫學科學發現，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當人體抵抗力和免疫力降低的時候，癌症就會趁虛而入，我們會發現，如果一旦生活或者事業受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那麼是非常容易得癌症的。我們再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。

6、失眠

長期焦慮必定導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脱，因此，無法讓神經完全去鎮定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好質量的睡眠，我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當然如果只是短期的，調整過來就可以恢復，但是如果是長期焦慮，那很難恢復。

怎麼緩解焦慮

1、深呼吸

當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裏推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放鬆反應(therelaxationresponse)。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，激活副交感神經系統的放鬆反應。

具體方法如下：先嚐試着慢慢吸氣（同時心裏從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接着暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重複幾次。

2、接受焦慮狀態的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮並不意味着你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是説當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。

3、關注當下

人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己説“暫停”，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

4、反思自己的想法

處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

比如，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀，我做不到！”“我真是個失敗的人！”。然而，你要提醒自己，這並不是災難。事實上，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。

5、運用正念自我對話

焦慮時，頭腦中可能會出現很多負面的對話。你要意識到這些負性念頭的存在，然後嘗試用正面、積極的話語來自我對話來鼓勵自己。比如，你可以對自己説：“這個焦慮情緒雖然讓我感覺很不好，但是我有方法處理它！”引導我們的認知往正性方向進行。

6、關注有意義的活動

關注有意義且目標導向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你並非處於焦慮狀態，那會做些什麼呢？比如原本打算去看場電影，那就繼續去電影院；如果原本打算去會見朋友，那就繼續去赴約。最糟糕的做法就是被動地無所事事，不停地感受焦慮情緒。不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對好轉沒有幫助。把原本計劃完成的事情繼續實施，這能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活。