焦慮已成為當今人們精神上的一大天敵，雖然人們基本上都有過焦慮的體驗，但並不是每個人都能積極對心情進行調適。大約60%的精神疾病患者是由社區醫生初診，其中最常見的就是抑鬱和焦慮，大約有11%的患者第一次就診的主訴是焦慮。那麼，哪些人容易患焦慮症？吃什麼可以緩解焦慮？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、哪些人容易患焦慮症
2、吃什麼可以緩解焦慮
3、焦慮症患者不要吃什麼
哪些人容易患焦慮症
1、追求十全十美的人
這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的佔有慾、控制慾，在臨牀上常稱這些人具有強迫傾向。
3、具有自卑傾向的人
這類人常常會有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、表情、學業成績、體能狀況處處不如人，由於堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放鬆來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。
2、過分追求完美的人
在某些事情未完成時，就會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據他的標準來做的話，他也會覺得如坐鍼氈。這類人往往更易患焦慮障礙。
吃什麼可以緩解焦慮
1、低脂牛奶
調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脱脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥麪包
因為穀類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。並且其含有的碳水化合物可以抵制憂鬱的作用。更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚裏面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
5、香蕉
香蕉中含有生物鹼，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦製造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發生。
6、南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂能夠使人的身體輕鬆的一種礦物質。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養物質，維生素c，同時也含有大量的鎂。當人體缺乏鎂的時候就會容易導致精神疾病的發生，尤其是焦慮症更容易患的。所以保持飲食的各種營養平衡對於疾病的防護很重要。
8、深海魚
研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在於海邊的人經常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
焦慮症患者不要吃什麼
1、高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。
2、高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
4、咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。
