抑鬱症是一種常見的精神疾病，由於生活的壓力，人們心理時常會出現抑鬱，時間短稍加調理就好了，可是長久的抑鬱的話對身心健康是有很大危害的。今天小編就來給大家介紹一些科學的測試抑鬱的試題，看看你是否也有抑鬱的潛在危害嗎？
抑鬱症的表現
身體症狀
生活上，因環境的不同，一些患者的抑鬱症狀並不明顯，可能會表現為各種消化系統道症狀，如食慾減退和便祕等，嚴重一點的可能會有頭痛、胸悶等症狀。
患者常常會糾纏於某一軀體主訴，並容易產生疑病觀念，進而發展為疑病、虛無和罪惡妄想，但內科檢查卻發現沒有太大的問題，相應的治療效果也不明顯。
人際關係
不想和他人交談、動不動就發狂、無法信任親朋好友、與大夥兒格格不入、把自己的問題歸咎給別人、無法跟大家正常相處，抑鬱症患者大多不想和人會面。
思考混亂
抑鬱症患者的思考能力和注意力會逐漸下降，嚴重的患者還有可能出現容易健忘的現象，覺得自己好象不是自己等。
有不少抑鬱症患者會異常關心本身的疾病，抱怨全身上下都不舒服，總覺得身心乏力全身倦怠，緊接着是頭部感覺很重，也有人為昏眩、心悸、疲倦、手部麻痺、肩膀痠痛、噁心等症狀。
1.情緒失常.情緒失常等表現是抑鬱症患者常見的早期症狀，主要表現有：精神呆滯，反應變慢、脾氣突然變得暴躁易怒.這類患者常常會覺得生活很無趣，對於生活中的什麼事情都沒有興致，缺失愉悦感。
2.總是感覺精力不夠用、睡眠質量也變得很差。
這是抑鬱症初期的典型症狀，患者會感到持續性的疲憊無力，患者通常還有失眠或是睡眠過多的情況。
3.患者對於自我評價過低
4.經常產生自責內疚的心理
比如患者通常會出現沒有自信心的情緒，老是覺着自己對不起別人或者是老埋怨自己的缺點。
抑鬱症測試題
抑鬱症心理測試題使用方法：建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環境，回想近兩週的情緒狀態，然後對下列每題符合您情緒的項目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
1、你是否感到食慾不振？或情不自禁地暴飲暴食？
2、你是否患有失眠 症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
3、你是否喪失了對性的興趣？
4、你是否經常擔心自己的健康？
5、你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
6、你是否一直感到傷心或悲哀？
7、你是否感到前景渺茫？
8、你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
9、你是否覺得力不從心或自歎比不上別人？
10、你是否對任何事都自責？
11、你是否在做決定時猶豫不決？
12、這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？
13、你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
14、你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？
15、你是否以為自己已衰老或失去魅力？
抑鬱症心理測試題評分標準：
0～4分：沒有抑鬱
5～10分：偶爾有抑鬱情緒
11～20分：有輕度抑鬱症
21～30分：有中度抑鬱症
31～45分：有嚴重抑鬱症並需要立即治療
通過上文這份專業抑鬱症心理測試題，大家是否已經對自身的抑鬱情況有所瞭解了呢？當然，抑鬱症心理測試題只能作為參考使用，並不能夠代替醫院診斷，因此，如果大家對自己的抑鬱情況還需進一步確認，請及時前往正規醫療機構。
抑鬱症怎麼辦
1、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話説，一日之計在於晨，早晨的空氣可以説是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品所不能達到的。
音樂療法
音樂是人們日常生活中的潤滑劑，它可以奏出動人的旋律，產生奇妙的效應。甚至可以幫助調節人的心情。下面為大家介紹幾首在情緒低落消沉時適宜聽的曲子。
在憂愁時：聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
在心情低落情緒不穩定時：聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
緩解焦慮緊張、心情煩悶的症狀：聽一聽門德爾鬆的第二交響曲《蘇格蘭小調》及我國的民樂《姑蘇行》、《月兒高》等很有好處。
在心靈感到空虛時：可聽貝多芬的《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。
在注意力集中不起來時：聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。
在失眠症加重時：聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾鬆的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。
在感到身心疲憊不堪時：可聽貝多芬的《第六交響曲》及我國民樂《春曉》、《彩雲追月》、《流水》等是最佳的選擇。
在感到食慾不振時：聽莫扎特的《好遊曲》、泰勒曼的《餐桌音樂》及我國的民樂《歡樂舞曲》、《花好月圓》等可以助君進餐。
注意事項
保健音樂不能超過60分貝，否則就會變為噪聲。有些卡拉OK歌舞廳，由於人員過多，空氣污濁，音樂的音量過大，彩色燈十分耀眼，不僅不能使人得到音樂的享受，使神經和情緒得到放鬆，反而適得其反，讓人加深刺激，更加緊張。
另外需要注意的是：不宜空腹時聽進行曲，這種曲調有極強的節奏感和前進感，會進一步使人感到飢餓;不宜吃飯時聽打擊樂，進食時欣賞這種節奏明快、激昂有力的曲調，會引起心跳加快，情緒不穩，影響食慾和消化;不宜睡覺前聽交響樂，此類音樂氣勢恢宏，跌宕起伏，令人激動不已，難以入眠。
結語：關於抑鬱症的一些知識就先給大家介紹到這裏，想必現在大家對抑鬱症的認識也不陌生了吧。在文章裏小編給大家介紹的幾個測試抑鬱的試題是經過有關科學權威機構認同的，大家可以進行自我測試一下哦。
