引體向上是很經典的鍛鍊動作，但是對於人的上肢力量、背部肌肉等等的要求還是有點高的，不然是很難做起來引體向上的。每天堅持鍛鍊引體向上，還可以幫助鍛鍊背闊肌。但是還是有很多人一個引體向上都無法做起來的，下面，就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、引體向上怎麼做不上去
2、引體向上一個都做不了應該先怎麼練？
3、引體向上如何從零到一？
引體向上怎麼做不上去
做不上去引體向上的原因有很多：你體重太重，無法向上做工；上肢無力，沒有足夠的力量來拉起體重；發力部位、發力技巧不對。
引體向上主要考驗相對力量，這可以理解為相對於您自身體重的力量。自重訓練都是訓練相對力量。絕對力量很強但又太重的人，做這個也是比較費勁的。建議進行更多的“拉動”訓練。首先，這部分能力對於運動表現和實際生活使用至關重要。其次，“拉動”訓練可以使您擁有完美而強壯的背部，並使您更加挺拔，具有較好的氣質。
引體向上一個都做不了應該先怎麼練？
1：反手引體向上。
反手引體向上沒有正手困難。如果無法完成正手上拉，請嘗試反手上拉。隨着力量的增強，您可以在這兩種類型的訓練之間交替進行。
2：離心收縮。
起始位置在單槓的頂部，然後緩慢下降，使用離心收縮來增強強度！
讓你的下巴可以碰到單槓，然後讓身體儘可能緩慢地緩慢下降，可以5到10秒做完。手臂完全伸直後，重新進入並跳到橫杆上，然後重複。
3：彈力繩索輔助。
一根鬆緊繩，一端綁在單槓上，另一端綁在膝蓋上。當您將身體向上拉動時，彈性繩的支撐會減少。向前向後握住槓鈴，以使您的手臂完全伸直。然後向上拉起慢慢返回到原始開始位置，計一次。
4：使用懸吊繩
調整您的懸吊訓練器，然後直接坐在其下方，雙腳伸直放在地面上，雙手伸直抓住抓地力。在背部不傾斜的情況下，收縮背闊肌帶動肘部向上拉，使上胸部靠近把手。然後慢慢回到準備位置，計一次。
引體向上如何從零到一？
1、斜拉引體
將腳後跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收緊肩胛骨，並拉起上半身。找到較低的單槓，或向下移動安裝在家裏的單槓，健身房中雙槓的高度也是合適的。
2、垂直懸掛
握住單槓，手臂垂直，雙腳離開地面，然後懸掛身體直到無法支撐。練習幾次，每次保持15至20秒。這種簡單的鍛鍊可以增強手握力和前臂強度。
3、雙手彎曲懸掛
彎曲手臂做上下動作，注意控制幅度，嘗試一下肩膀和頭努力往上，主要是要感覺到肩胛骨的收縮和受力。引體向上不能僅僅依靠上肢的力量，而是要依靠肩膀，背部和腰部來共同努力。
