進入六月，天氣更加炎熱，暴露在空氣中的肌膚像是就要燒着了，對於抵抗力差或者常在室外工作的人們就很容易中暑。下面為您總結夏季避暑15條小提示和日常飲食注意事項，幫您度過一個健康清爽的夏日。
15個避暑小提示：
夏日避暑多喝水
1、多喝水
在炎熱的天氣裏，你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。
2、使用冰袋
可以重複使用的冰袋是很好的降低皮膚温度的工具，裏面預充的液體無需冰箱冷凍就有降温效果。
3、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
4、吃辛辣食物
吃辛辣食物有助於降低體温
雖然大熱天裏吃這些東西的確難以想象，但是辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收器，提高血液循環，導致大量出汗，所有這些都有助於降低體温。
5、温水沖澡
使用稍低於體温的温水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。雖説沖涼水澡讓你聽起來很誘人，但是你的身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
6、女性選用蘆薈產品
用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠起到降低皮膚温度的效果。
7、放慢動作
避免劇烈活動
避免劇烈活動，劇烈活動將激活身體能量，增加內部温度。如果你有跑步的習慣，最好在每天早上7點前氣温相對較低的時候。
8、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。
9、自制降温用品
如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準備一些濕的絨布放在冰箱裏，第二天找個塑料袋裝上，開始感覺熱的時候用它們擦擦臉，你會備感涼快。
10、注意防曬
夏日注意防曬
儘量打開時間差進行户外活動。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時間最好躲在室內，不要進行與陽光的親密接觸哦，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期。
11、喝綠豆湯
綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閒暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對於祛暑有很大的幫助。
12、攜帶遮陽傘
好的遮陽傘能夠阻擋極大部分的紫外線，還能保證皮膚不被紫外線灼傷。
13、喝菊花茶
菊花茶能夠降温清腦
專業人士稱菊花茶能夠降温清腦。
14、穿棉質服裝
穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
15、涼水衝手腕
每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下衝5秒，因為那裏是動脈流過的地方，這樣做可以降低血液温度。
中暑後在飲食上的四大禁忌
中暑後在飲食上的四大禁忌
1、忌大量飲水
中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
2、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。
3、忌吃大量油膩食物
中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4、忌單純進補
人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。
避暑食譜
避暑食譜
最佳調味品：食醋。酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進食慾。同時吃點醋有助於解除疲勞，保持充沛的精力。
最佳蔬菜：苦味菜。夏季氣温高，濕度大。吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。
最佳湯餚：番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。
最佳肉食：鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。
最佳飲料：熱茶。夏天離不開飲料，首選飲料既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。
