散步可以降血壓嗎？散步的好處有哪些？（健康生活）

散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病，有着輔助治療的作用。散步與“生命振盪説”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有着不解之緣。那麼，散步可以降血壓嗎？散步的好處有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、散步可以降血壓嗎

2、散步的好處有哪些

3、散步腿痠的原因

散步可以降血壓嗎

散步能起到降血壓的作用，是降低心血管疾病風險的最好方法。當走路時，利用身體的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機制比休息時工作的更賣力。持續運動還可以刺激淋巴系統活動，散步是降低心血管疾病風險的最好方法。

一項最新研究發現，每天進行四次短距離散步的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續了7小時。

散步的好處有哪些

1、有益心臟健康

研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。

2、幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者由於散步，體温升高，你的大腦會得到降低體温的信號，體温降低也促進了睡眠。

3、減少病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味着疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。

4、改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2-3分鐘，然後把注意力轉到呼吸上，身體儘量向上伸展，以增強肺功能;吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

5、瘦身減重

早上鍛鍊可以降低食慾，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果。衝刺快走：在熱身5分鐘後，盡全力快走10分鐘，然後轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。收小腹散步：散步時注意力集中於腹部，稍微用力收小腹，腿儘量抬高到肚臍的高度;當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這樣至少走10分鐘，會使軀幹轉動，對減小肚子十分有效。