在這天氣炎熱的時候，中午如果不適當的午睡的話，下午工作學習的時候會感覺到很睏乏，尤其對於白領來説，適當的午睡對於下午的工作是很有好處的，接下來就一起去看看最科學的5個午睡方法吧。
午睡的方法
方法1：睡姿應取頭高腳低、右側卧位。
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。>>>午睡這樣睡 狀態好健康佳
方法2：午餐後不宜立即躺下午睡。
午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
方法3：睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。
油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。>>>午睡睡不着怎麼辦 白領午睡不當更疲累
方法4：午睡時應避免受較強的外界刺激。
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
方法5：醒後輕度活動。
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
午睡有什麼好處
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。>>>午睡有講究：子時大睡 午時小憩
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。>>>適度午睡更滋養女人健康
5、振奮情緒，趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
午睡時間
時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。>>>午睡的五大好處 時長不同效果各異
這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一症狀是上牀午睡最大的缺點。而且，上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由於中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不着，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認為，睡眠週期是由大腦控制的，隨着年齡的增長而發生某種變化;同時發現，午休是自然睡眠週期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家説，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區，户外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。>>>午睡的好處有哪些
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峯，尤其是中午1時的高峯較明顯。也就是説，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。
午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
結語：通常來説很多人是沒有午睡的習慣的，因為工作的壓力，讓她們沒有午睡的時間，但是適當的午睡可以讓你在下午能夠更加精神，工作也就能夠更加的投入。
