目錄：
第一章：夏日養肝六絕妙計劃
第二章：夏季養肝護肝三部曲
第三章：夏季養肝護肝的食物有哪些
夏季，天氣炎熱，許多肝病最易復發，因此夏季養生養肝很重要，那麼夏季養肝該怎麼做呢？夏季如何養生？接下來小編給大家推薦一些夏季養肝護肝的食物和幫你制定六份“護肝計劃”。
夏日養肝六絕妙計劃
在夏季一些肝病患者很容易舊病復發，原因在於夏季天氣炎熱，人體出汗多，體內的水分和電解質損耗也大，由於肝臟承擔着人體代謝和解毒的作用，肝臟負擔也隨之增加。同時，因天氣炎熱、晝長夜短等因素影響，睡眠不足及睡眠質量不高也是夏季普遍現象，這也會影響到肝臟自身抵抗力。各種因素綜合在一起，會導致肝臟的負擔變重，最明顯的表現就是容易疲勞、情緒受到影響、易怒等等。
夏季養肝計劃一、提前預防 避免肝病夏日來襲
首先，應注意休息，以免因過度勞累讓肝臟出現缺血、缺氧的情況，導致本已受損的肝細胞壞死。其次，肝病患者飲食宜清淡易消化，避免過食油膩使肝臟負擔加重，注意適當補充蛋白質、維生素、無機鹽和纖維素。日常飲食中還應注意清潔衞生，以免不潔飲食中的毒素引起肝臟損害。
夏季出汗多，肝病患者應注意適量補水，以促進血液循環和肝臟代謝。但是，補水也不宜過多，否則有可能加重浮腫症狀。冰的東西儘量少碰，如果多吃冷飲、冰西瓜，容易引發胃炎，從而引起肝病的復發。喝冰啤酒一方面容易對胃產生刺激，另一方面因為含有酒精，會加重肝臟的負擔。此外，肝功能異常的患者耐受能力比正常人低，應避免暴曬和長時間在高温環境下工作，否則很容易中暑。
夏季養肝計劃二、減輕肝臟負擔 感冒別亂服藥
夏天，人們在空調房和室外交替活動，因忽冷忽熱而患上感冒的也很多見，有些人出現頭痛、喉幹、流涕等感冒症狀時，多習慣自行到藥店購買感冒藥服用。這種做法對正常人可能影響不是太大，但對於肝病患者來説可就非常不妥了。
治療感冒的解熱鎮痛藥所含的對乙酰氨基酚等成分，會導致肝臟損害加重甚至誘發藥物性肝衰竭或肝損害，因此肝病患者服用解熱鎮痛類感冒藥時，一定要事先告知醫生自己的病情，儘量選用對肝臟功能影響較小的藥物，並在醫生指導下嚴格控制用藥劑量、用藥時間，以減少藥物對肝臟的損害。
建議肝臟不好的人夏季可以適當多吃些輕暑化濕的食物，如絲瓜、冬瓜、綠豆、米仁、蓮子、葫蘆、西瓜皮等;因為夏天出汗多，而酸能生津，所以夏季調味可以稍微酸些，檸檬茶、烏梅湯、山楂、酸奶等都不錯。
夏季養肝計劃三、夏季濕熱 保護肝臟避免“上火”
夏季濕熱，容易上火“傷陰”，要護肝首先要“心氣”足。此外，夏天市民容易患上的感冒、腹瀉以及消化道等疾病，都可能導致肝功能的異常波動。
專家建議：夏季護肝養肝，應以清熱利濕、護陰為主，吃一些動物肝臟或者喝一些醋，對護肝都是有好處的。
夏季養肝計劃四、白天要儘量避免在陽光下暴曬
出行要戴好防曬帽、打傘和戴太陽鏡。中午要午睡半小時到一小時。晚上儘量減少夜生活，保證8小時睡眠。保持情緒的安定，不煩躁。
夏季養肝計劃五、注意飲食 拒絕不潔食物
首先，沒有肝病史網友，要做到飲食清淡，少吃熱性水果，如桂圓等。多吃涼性水果，如西瓜、蘋果、梨等這個季節的水果。現在有很多反季節的蔬果，大家最好少吃。還有，要少吃動物脂肪，不要吃肥肉，多吃瘦肉，醃製過的食物也是一大禁忌。
另外，煙酒也最好不沾，尤其是白酒，要堅決杜絕。即使沒有肝病史，也要高度警惕，現在不少人應酬多，各種誘惑也大，肝病的傳染和發作潛在機會越來越多。特別是夏天，病菌的傳播更快，途徑也更多，大家千萬不能馬虎大意。
對於有肝病的網友，飲食上要更加嚴格要求自己。不要求有特別營養，新鮮的水果、蔬菜、魚（青佔魚除外）、蛋、肉、牛奶都可以吃，但吃得要適量，不要暴食暴飲。因為有肝病，腸胃消化力減弱，一次性吃了大量營養物質，不僅消化吸收不了，而且會加重肝臟的負擔，有的甚至引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等。
夏季養肝計劃六：多補充水分 適當運動
肝病患者夏天不要劇烈運動，但適量的運動還是不可少的。同時，要記得多補充水分、鹽分，這樣才能及時地排除體內的濕熱及毒素，防止肝病的復發。
夏季養肝護肝三部曲
中醫認為，肝臟與草木相似，草木繁榮的夏季是肝氣最活躍的季節，也是養肝護肝的最好時間。如果夏天沒有養好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官也會受干擾而致病。
養肝重在肝氣的調理順暢，通過飲食、睡眠和情緒的調理可以達到平抑肝火的作用，使身體各器官達到平衡。
1、飲食：均衡飲食，少碰煙酒
肝臟是個化工廠，我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對這個重要器官我們要小心翼翼對待，千萬不能怠慢。
營養學家表示，均衡飲食最重要，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組合應該是60%～70%的碳水化合物（例如米飯、麪食），20%～30%的蛋白質（例如肉類、豆類），10%～20%的多元不飽和脂肪（例如植物油）。
不過相對而言，蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多，會增加肝臟負擔，也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負。
同時，控制酒精攝入，過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經有肝病，則應該完全戒酒。煙草也是危險品，吸煙已被證實與肝癌有密切關係。
2、睡眠：優質睡眠，可護肝臟
優質睡眠對肝臟保護很必要。一般來説，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是卧着的，肝臟能享受更多血液的滋養，流經肝臟的血液最多，有利肝臟修復。
相應的，不良睡眠損害肝臟。肝臟不好，與經常熬夜和晚睡有關。根據研究，熬夜一天，肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合徵的睡眠障礙可引起肝臟損害，醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。
3、情緒：調節情志，不要動怒
情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑，表現為身體的不適。在中醫理論裏，七情之中最不利於肝的就是怒。中醫認為肝主疏泄、喜條達，以通為順。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣鬱結。
因此，中醫認為，情緒護肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，儘量保持好心態，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順暢。
專家提醒：護肝保健操
第一步：揉大敦穴
盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步：按太沖穴
盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步：揉三陰交穴
盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步：推搓兩肋
雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
夏季養肝護肝的食物有哪些
肝臟是人體的“生命塔”，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟承擔。炎熱酷暑，日照時間和紫外線強度都加大，這不僅會引發中暑、腸炎等疾病，也容易使肝臟受損，因而出現黃疸、肝功能不好者特別多見。
天氣炎熱是肝病的高發期，那麼在夏季如何養肝護肝？夏季養肝護肝的食物有哪些？為了大家的健康，肝病專家給大家建議了幾種夏季養肝護肝的食物。
①西瓜
富含維生素、蛋白酶等多種營養物質，可清熱解毒，除煩止渴，還具有清除濕熱黃疸、利尿降壓的作用，是夏季養肝護肝良好的選擇，還適用於治療肝炎。
②檸檬
含有豐富的營養物質，具有養肝健脾，解毒功效，有利於保護肝臟，促進蛋白質合成、肝細胞的修復、再生，起到養肝護肝的功效。
③木瓜
富含多種氨基酸成分，及各種維生素，可增強抵抗力，促進肝細胞的修復與再生功能，還可穩定肝細胞膜，對肝臟起到很好的保護作用。
總結：以上盤點的這些夏季養肝護肝高招，很實用，很有效，大家不妨照着做一做試一試，那麼這個夏季你的肝臟會很健康哦。
