秋季雖然秋高氣爽，不比夏季炎熱也沒有冬季寒冷，温度適宜，但是秋季卻是一個容易生病的季節，引起天氣陰晴不定，夜晚温差相差很大。那麼如果才能夠預防秋季少生病呢？少生病有什麼生活妙招呢？秋季如果養生保健呢？下面就由小編給大家介紹下吧。
“搓一搓”秋季少生病
相信我們覺得部位朋友不只知道，“搓”這個字在中醫按摩和推拿上面，屬於摩、推、擦法範圍的，也就是説，我們用雙手在體外進行稍微用點力氣，進行單方向或者環繞活動。這些動作能夠起到活血化瘀，預防和治療疾病的作用，對我們的身體是非常有幫助的。經常搓一搓下面五個部位能夠起到少生病延年益壽的作用哦。
搓前額醒神志
將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來後操作更好。
搓鼻翼防感冒
兩手食指從眉頭正中開始，順着鼻樑推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。
搓兩耳聽力好
我們耳朵上的穴位是非常多的，我們用雙手的手掌輕輕按住兩個耳朵，然後進行上下放心往返的推拿。這樣能夠將耳廓搓紅搓熱，刺激到耳朵上面的穴位，能有增強體質、聰耳醒神的效果。
搓胸脅調情緒
將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。
搓肚子理腸道
將手掌輕放於胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。
秋季養生保健六大策略
1.飲食調養
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是説多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服
秋天中午我們稍微會感覺到熱，但是早上和晚上的氣温都是比較低的，所以我們一定要注意合理的增減衣服，預防涼氣入侵。但是也不要穿的太多了，如果捂的太厲害的話，脱脱穿穿容易感冒的。
3.謹慎起居
古人云：“早卧早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起牀。
4.加強運動調養
秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛鍊，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。
5.保持室內一定濕度
秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛髮也易脱落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。
6.藥物保健
根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
讓你少生病的生活祕訣
都説“細節決定成敗”，健康也是如此。國內外諸多研究證實，只有生活中養成一些好習慣的人，才能少得病，甚至不得病。以下祕訣不妨嘗試。
每天兩升水：腎病降80%
美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的機率降低80%。
時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新“膳食寶塔”建議，在温和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。
愛吃橘子：骨質疏鬆降92%
研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高几十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
每週3次堅果：癌症降55%
西班牙最新研究稱，一週吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。
研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。
散步：糖尿病降40%
每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。
散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%
一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜誌發佈的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。
專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延後，曬的時間以舒適為宜。
每週兩次豆製品：乳腺癌降24%
美國科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變着花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
喝對紅酒：腦卒中降20%
美國《循環研究》雜誌發佈的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度乾紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝臟負擔。
常吃大蒜：肺癌降44%
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。
每週一兩次魚：猝死降36%
每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。
一天2個獼猴桃：便祕緩解54%
研究發現，連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便祕獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。
戒煙：肺癌風險降90%
研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死於肺癌的機率會降至每天吸1包煙人的一半。
專家強調，什麼時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。
適量喝啤酒：心臟病降42%
意大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌症的風險。
結語：秋季天氣好，適合出去遊玩，很多朋友都會帶着家裏出去旅遊，但是需要注意的是，秋季不注意就會生病的哦，所以我們要對自己的衣食住行都管理好。同時，如果想少生病的話，不妨多搓一搓，再吃一些能夠降低疾病的食物。
