對於很多生過孩子的人來説，盆底肌很容易出錯鬆弛的現象，如果盆底肌一直這樣鬆弛不恢復的話，那麼對女人來説就是一個障礙和困擾，這樣的現象也會影響到性生活，所以説鍛鍊好盆底肌是非常重要的，在鍛鍊盆底肌的時候我們必須要先用到一些運動的鍛鍊方法，最好是每天都適合在各個場所做的盆底肌鍛鍊，那麼怎麼鍛鍊盆底肌呢？
1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。
2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。
3.解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.牀上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少反覆做三十次以上。
更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期，已出現盆底肌受損症狀者，應儘早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意。
到底該如何來鍛鍊這個盆底肌，上面這些方法就是會得到很不錯效果的鍛鍊方法，在鍛鍊這個盆底肌的時候我們平時要做的就是放鬆自己的心態，不要擔心，這個盆底肌是可以鍛鍊好的，盆底肌恢復好了之後對女性來説才是最好的，鍛鍊盆底肌的時候平時可以多做一些拉伸的運動。
