相信很多的朋友們在日常的生活中只知道如何去鍛鍊結實的肌肉，但是卻不知道鍛鍊肌肉的順序，其實肌肉的鍛鍊也是有順序的，因為這是在為鍛鍊健美體格打下良好的基礎，只要按照一定的順序進行鍛鍊，相信你們很快就能擁有一身完美的身材的，那麼下面就讓我們來為大家詳細介紹一下鍛鍊肌肉的順序吧！
內容安排
1.每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛鍊應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)
2.鍛鍊性活動(45-70分鐘)
3.整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
4.鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛鍊課不宜超過30組。
5.可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。
6.每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
7.練上半身的排在前，練下半身的排在後
8.練下半身的排在前，練上半身的排在後
9.練大肌肉羣的排在前，練小肌肉羣的排在後
10.練小肌肉羣的排在前，練大肌肉羣的排在後
11.中級鍛鍊動作流程安排，中級階段(初級階段後的一年半時間)
逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠着點，力求正確掌握更多的可鍛鍊身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛鍊效果。開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。
內容安排
1.每週鍛鍊四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次90-120分鐘。每個課程可分成三或四部分
2.準備(暖身)活動(約10分鐘)
3.鍛鍊性活動(70-100分鐘)
4.表演和比賽動作練習(0-10分鐘)
5.整理(放鬆)活動(5-10分鐘)
6.把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。
7.分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛鍊一段時間換一對。
通過我們上文的詳細介紹，相信大家都知道了鍛鍊肌肉的順序的重要性，所以各位朋友們在鍛鍊之前，請按照鍛鍊的順序依次進行鍛鍊，這樣對於也能有效鍛鍊到你們的肌肉，所以各位朋友們，為了擁有一個完美的身材，動起來吧！
