由於現在的社會不斷的發展，人們白天總是很忙。所以根本沒有時間去鍛鍊，這個時候很多的人就喜歡在下班後去跑跑步，其中就有一些人因為下班還是有點晚就會在晚上9點的時候去跑步，但是又擔心會不會違反了平時的跑步時間，對自己的身體是不是有影響。那麼，每天晚上9點跑步好嗎？
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上牀睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是説要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裏反覆做夢，第二天起牀後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。
別做劇烈運動。
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔着棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對於白天來説，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是説是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產生的熱量排泄出來的，也就是説，是健康的汗液。
從上文中大家也知道了在9點的時候去跑步還是不太適合，不過也是有利有弊吧。主要就是因為人的身體在晚上9點的時候是接近睡覺的時候，這個時候去做一些鍛鍊身體的運動的話。是有可能影響自己的睡眠情況的，這樣的話對於自己的生活還有工作也是多多少少的有點影響。
