很多人特別的喜歡打沙袋，經常打沙袋的人還認為打沙袋是一種可以發泄自己 不良情緒的好方法，通過往沙袋的發泄，很多人酣暢淋漓一段時間之後就會覺得自己特別的放鬆，這樣情緒也發泄了，健身的效果也有了，還可以從打沙包的過程中鍛煉出自己手的力度來，這樣自己做什麼事情都感覺特別的有力，那麼打沙袋的作用有哪些呢？
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數不要過多，這樣會使肩關節受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數越多越好。
要求
①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力鬆垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者 打出活勁。
②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。
③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。
④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。
⑤攻防一體化。打靶並不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。
⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或牆壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺雲：“先看一步走，再看一伸手”。又説“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便於踢擊發力，又便於拳腳組合。
現在大家都知道了打沙袋的作用了吧，那麼如果自己想要這些作用的話也可以嘗試去打沙包，對於打沙袋的時候到底有什麼要求，上面我們也介紹了，如果知道打沙袋的時候到底有什麼要求的話，那麼我們才能夠更好的從練習沙袋的過程中得到更好的效果，打沙袋也是很健身的。
