肥胖對於愛美的女士來説是比較煩惱的事情，穿什麼衣服都不好看，他們想了很多的方法減肥都沒有效果，有的甚至還節食，長時間節食不但可能達不到減肥效果，身體也容易造成營養不良的，平時應該注意不要節食減肥，不是節食就可以減肥的，重要節食對胃的傷害是比較大的。下面小編教大家幾種減肥瘦身的運動，運動可達到減肥的目的。
選擇快走還是慢跑
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來説步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來説也是步行比跑步更安全。
每天走多少步合適
運動量的大小也是因人而異的，有的人也許走好幾萬步也沒事，有的人走幾千步也許就有問題，這時候就要根據走完後的感覺來判斷運動是否過度。通常，運動程度有三種感覺。第一種是運動後睡一覺醒來，仍然感覺疲勞難以緩解，這代表運動過度了。第二種是睡醒後不但不疲勞，反而更精神了，這表示運動量是恰當的。第三種是醒來後跟往常沒什麼區別，此時要考慮運動量不足。
剛開始快步走運動時，可隔天運動1次，每次6000步左右；再根據自身情況，逐步增加至每週5次或每天一次，每次8000～10000步，運動時間在40分鐘～1小時為宜。
快走方式
1、邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響説話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，説話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
除了運動瘦身飲食也很重要，不要吃高脂肪高熱量的食物，像巧克力，奶油蛋糕，糖果，豬肥肉，炸雞翅等，每天要補充足夠的水分，吃飯的時候要細嚼慢嚥，飲食要有規律，不要暴飲暴食。多吃新鮮的蔬菜跟水果。堅持運動才可達到理想的效果。
