靜力俯卧撐怎麼做？

俯卧撐是鍛鍊身體很好的運動項目，可以鍛鍊到全身的肌肉，男性朋友堅持做俯卧撐，可以防止衰老，還能提高夫妻之間的性生活質量。俯卧撐數量還是檢驗一個男性朋友抗衰老的能力。俯卧撐動作有很多，但是主要是分為兩種，一種是靜態的，一種是動態的，那麼，靜力俯卧撐怎麼做？

俯卧靜力的作用主要是增強胸大肌的強度，還有小臂肌肉的支撐力，對腹肌作用不大，主要就是上肢的運動。

俯卧靜力可以很大限度的開發上肢肌肉的耐力，一般是做一個俯卧撐停10秒鐘起來，繼續做第二個，不要支撐的時間過長，會很疲勞，這樣繼續在做就沒有多大效果。要分開多次做。比如：做十個休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續在做。

（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

靜態俯卧撐：兩手着地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

練習時必須將腹部收緊。手的位置要求是 兩手十指向內側靠近 可以將胸肌練成方型 如果是向外側 則可能練成圓形。想練出好的胸肌最好將身體下降到水平以下。

剛開始做的時候要注意做標準，不要等到已經形成習慣了之後才發現自己做錯了，這樣的話健身的效果就會降低。要循序漸進，不要強求，覺得自己累了就可以休息一會兒，平時要多補充蛋白質，不要吃油膩的食物，飲食清淡。平時注意休息，多喝水，不要熬夜。