肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都非常的凸顯，那麼對於一個男人來説是成熟的魅力和誘惑，但是這種肌肉也不是説來就來的，也不是一件很容易的事情，對於很多男人來説，如果下要鍛鍊出成果和完美的肌肉來，就必須要付出很多努力，很多人下要將腰部的肌肉鍛煉出來，那麼腰部肌肉到底該怎麼練最好呢？
1)俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2)啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3)健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4)側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
如果想要將腰部的肌肉按照這樣的方式鍛鍊的話，那麼就可以得到好的鍛鍊效果，鍛鍊肌肉的同時很多方面都是可以改善的，在鍛鍊肌肉的時候首先運動量要加大，每天要嚴格的訓練和要求自己，但是不能過度。
