隨着社會的發展，人們健身和養生的意識越來越強，全民都進入到健身的時代。老年人除了可以打太極、公園晨練以外，還可以參與廣場舞等方式。年輕人大多數喜歡在健身房裏面鍛鍊。但是有的不愛去健身房的人，在家裏如何進行簡單的身體鍛鍊呢？下面我們就來介紹幾種比較簡單的，適合在家裏運動的鍛鍊方式。可以供大家參考一下。
深蹲
從深蹲架上扛起槓鈴，將槓鈴杆固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住槓鈴，雙腳間距略大於肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然摺疊在一起，站起，重複上述動作。
硬拉
將槓鈴置於身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到槓鈴杆，雙手拳心向後握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將槓鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到槓鈴片貼近地面，重複上述動作。
箭步蹲
準備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重複上述動作。
肩上挺
準備姿勢與深蹲相似，但雙臂向上抬起，掌心指向後上方，肘尖指向正前方，保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術要領適度下蹲，迅速制動並用爆發力蹬地站起，雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起，同時快速下蹲，直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置，待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後，自然站起，重複上述動作。
上文中介紹了啞鈴的簡單的鍛鍊方式，在家裏只需要啞鈴就可以進行這些簡單的鍛鍊了。如果不需要器材，也是可以進行鍛鍊的。比如仰卧起坐、平板支撐、健美操、跑步、俯卧撐、瑜伽等等，這些運動都是不需要器材，就可以跟着電視或者視頻進行的鍛鍊。
