蹲馬步本來是一項武術鍛鍊的基礎，目前已經成為一項體育鍛煉運動。蹲馬步能夠訓練身體的耐力和肌肉的強度，當然適當的蹲馬步能夠消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃燒，從而起到瘦小腿的作用。當然蹲馬步有一些門道，如果沒有掌握好，則容易使得身體疲憊，導致小腿肌肉過度發達，這樣反而不利於瘦小腿。
馬步是練習武術最基本的樁步，練武前的基本功之一，，有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的説法。所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。
蹲馬步時雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰、強筋補氣、調節精氣神，而且下盤穩固、平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別，並且以馬步為基礎。
蹲馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。
上面介紹了關於蹲馬步的一些基本的常識，如果想要通過蹲馬步瘦小腿，則最好是到健身中心諮詢健身教練，健身教練會根據個人的不同情況制定合理的鍛鍊瘦小腿方式，這樣能夠起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。
