跑步分為慢跑和快跑，其中，慢跑是一種中等強度的有氧運動，長期堅持的話，能鍛鍊骨骼，增強體質，促進新陳代謝。有一種説法，就是慢跑能長個子，那麼，這種説法究竟有沒有科學依據呢？專家指出，慢跑有助於長個子，大概每天堅持半個鐘頭左右，但是需要長期堅持。
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。
1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
醫生表示，可以通過慢跑鍛鍊，每天半小時左右，鍛鍊後可能促進代謝和谷歌發育，對增高有好處。而身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。
大家需要注意，想要增高的朋友，可以多吃一些蛋白質含量豐富的食物，比方面粉，豆類，牛肉，雞肉，豬腿肉，海藻，深色蔬菜，肝臟，小麥胚芽等，另外保持一個良好的心態和積極的生活態度，並且將體育運動，從而達到增高的目的。
