等速肌力訓練方法

雖然從小到大我們都會進行運動，但是運動並不是我們想象中那麼簡單，很多的運動都是有自己的作用和禁忌的，因此我們在進行運動的時候，最好是搞清楚這些作用和禁忌是什麼，這樣也能幫助我們解決很多的難題，那麼等速肌力訓練方法是什麼呢？接下來讓我們一起來看看吧。

1、定義 在專門的等速訓練器上獲得恆定的角速度，即訓練中運動速度不變，但遇到的阻力隨用力程度而變化，以使運動肢體的肌張力保持最佳狀態的肌力訓練方法。

2、適應證與禁忌證

（1）適應證：由制動、運動減少或其他原因引起的肌肉失用性萎縮，肌肉病變引起的肌萎縮，神經病變引起的肌肉功能障礙，關節疾病或損傷引起的肌力減弱，肌肉功能障礙，健康人或運動員的肌力訓練。

（2）禁忌證：關節不穩，新發骨折或骨折未完全癒合，急性炎症或感染（紅腫），關節活動或肌肉延展時有劇痛、血腫，骨關節腫瘤，全身情況較差，病情不穩定者。

3、設備與用具 等速訓練儀。

4、操作方法與步驟

（1）訓練前：開機，根據訓練要求，安裝相應的訓練器械。

（2）擺放患者體位，對患者進行良好固定。

（3）關節活動角度設定：通常可設定全關節活動角度，對於肌肉、肌腱、韌帶癒合早期、關節術後或關節病變時則宜選擇限定關節活動範圍。

（4）訓練方式：分為等速向心和等速離心訓練。運動速度：通常包括 60，120，180 度/秒或 60，120，240 度/秒，可根據訓練的需要將最高速度增加至720 度/秒。也可將訓練程序設為 8～10 個速度進行，以 20 或 30 度/秒的速度遞增或遞減來設定。

（5）訓練次數：建議每個運動速度狀態下采用重複 10 次的運動方式，也可根據增強肌肉力量或發展肌肉耐力來確定運動強度、間歇時間和訓練頻度等。

5、注意事項

（1）最大負荷等速練習前，應進行低、中等負荷的運動。

（2）全角度範圍運動前要先進行小角度活動。

（3）離心等速練習前應先進行向心等速運動，以讓患者更好掌握用力技巧，

因為離心運動時，運動的速度往往來源於機械臂而不是患者本人。

（4）其他注意事項參考“等張肌力訓練”。

等速肌力訓練方法雖然有些難懂，但是如果我們花時間和精力去了解的話，那麼我們能從其中學到很多的知識，當然在等速肌力訓練中，要注意的問題也比較多，不能因為鍛鍊身體而讓自己受傷，這樣對於我們來説是一種比較嚴重的結果，當然也是我們不願意接受的。