現在生活中不管是男性朋友還是女性朋友們都是很喜歡健身的，健身不僅僅能讓自己的身體更加健康，還能夠讓女性朋友們看起來更加有氣質，讓男性朋友們看起來更加的強健完美。所以説現在健身這個話題是十分熱門的，相信大家也都在尋找快速練肌肉的方法，那麼怎樣快速練肌肉呢？
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是槓鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推槓鈴的重量相對來説比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做卧推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
二、卧推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
卧推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
三、卧推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。
另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，卧推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
四、卧推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都説明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯卧撐
沒有槓啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
想要快速的鍛鍊肌肉，大家可以試試文章介紹的這幾個方法，所講到的這六個方法針對快速鍛鍊肌肉是很有幫助的，效果也是相當明顯的，但是前提是需要我們在鍛鍊的時候一定要堅持，不能半途而廢，加油吧，為了我們的完美健身。
